הפחתת מדדי דלקת | וִיטמין Bֹ12 | פעילות גופנית בקרב ילדים
רכיבים טבעיים להפחתת מדדי דלקת:
שקדים להפחתת מדדי דלקת,
כורכומין ומדדי דלקת,
והספרידין, דלקת ועקה חמצונית.
וִיטמין Bֹ12:
ויטמין B12 ובריאות המוח,
ויטמין B12 וצפיפות העצם,
ורמות גבוהות של ויטמין B12 וסרטן.
פעילות גופנית בקרב ילדים:
פעילות גופנית להקלה על דיכאון וחרדה,
כושר גופני ותפקודים ניהוליים בגיל הגן,
וספורט בילדות והמצב הבריאותי בבגרות.
רכיבים טבעיים להפחתת מדדי דלקת
במחקר אקראי מבוקר משנת 2026 נבחנה ההשפעה של צריכת שקדים על מדדי דלקת וסמנים חיסוניים בקרב מבוגרים עם שמנות.
החוקרים מסבירים כי שמנות מאופיינת בדלקת מערכתית כרונית בדרגה נמוכה, הקשורה להפרעה בתפקוד המטבולי. שקדים עשירים בשומנים בלתי רוויים וברכיבים בעלי פעילות נוגדת חמצון ודלקת, ובכך עשויים לתרום להפחתת תהליכי דלקת.
במחקר נכללו 69 משתתפים בגיל 30-45 עם BMI בטווח 30-45 אשר חולקו אקראית לצריכת 57 גרם שקדים ביום או עוגיות בעלות ערך קלורי דומה, למשך 6 שבועות.
בתחילת המחקר ולאחר 6 שבועות נבדקו רמות מדדי הדלקת בדם, סמנים חיסוניים, משקל הגוף, רמות גלוקוז ואינסולין, פרופיל שומנים ורמות ויטמין E. בנוסף, הוערכה הצריכה התזונתית, ההיענות להתערבות, ורמת התיאבון.
נמצא כי צריכת השקדים הובילה לירידה מובהקת ברמות מדדי הדלקת IL-6, TNF-α ו- IFN-γבהשוואה לצריכת עוגיות.
כמו כן, בקבוצת השקדים נצפתה עלייה בצריכת שומן חד בלתי רווי, סיבים תזונתיים, ויטמין E, מגנזיום, אבץ ומנגן, לצד שיפור במדדי איכות התזונה, אך לא נצפה שינוי ברמת ויטמין E בדם.
לא נמצאו הבדלים מובהקים בין הקבוצות בסמנים חיסוניים, במשקל הגוף, בתיאבון, בלחץ הדם או במדדי הגלוקוז, האינסולין והשומנים בדם.
ההיענות להתערבות הייתה גבוהה בשתי הקבוצות, כאשר מידת הקבלה של שקדים הייתה גבוהה יותר.
החוקרים מסכמים כי צריכה יומית של שקדים במשך 6 שבועות שיפרה את הפרופיל הדלקתי בקרב מבוגרים עם שמנות, ללא שינוי במשקל הגוף. ממצאים אלה תומכים בשילוב שקדים כחלק מדפוס תזונה בריא להפחתת תהליכי דלקת במצבי שמנות.
Adepoju A, Rabbani E, Brickey P, Vieira-Potter V, Dhillon J. Almond Consumption Improves Inflammatory Profiles Independent of Weight Change: A 6-Week Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Nutrients. 2026 Mar 9;18(5):875.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41830044/
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2026 נבחנה ההשפעה של תיסוף כורכומין על מדדי דלקת בקרב מבוגרים עם סוכרת סוג 2.
החוקרים מדגישים כי לדלקת מערכתית כרונית בדרגה נמוכה תפקיד בהתפתחות ובהתקדמות של סוכרת סוג 2, ולכן תוספים בעלי פעילות נוגדת דלקת עשויים לתרום להשפעה מיטיבה.
בסקירה נכללו 13 מחקרים אקראיים מבוקרים, שבהם נעשה שימוש בתוספי כורכומין שונים, כולל כורכומין בלבד, כורכומין בשילוב פיפרין או ננו-כורכומין. משך ההתערבות נע בין 8 שבועות ל-12 חודשים.
החוקרים מסכמים כי תיסוף כורכומין עשוי לתרום לשיפור הפרופיל הדלקתי בקרב מבוגרים עם סוכרת סוג 2. עם זאת, חוזק המסקנות מוגבל בשל מספר המחקרים המצומצם, ההטרוגניות בין המחקרים וחוסר העקביות בדיווח על התוצאות. לפיכך, נדרשים מחקרים גדולים יותר ובעלי מתודולוגיה אחידה להמשך בחינת ההשפעה של תוספי כורכומין.
Pérez CI, González-Casanova JE, Rojas-Gómez DM. Effects of Curcumin Supplementation on Inflammatory Biomarkers in Adults with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2026 Sep 16;18(18):3028.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42797011/
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2026 נבחנה ההשפעה של תיסוף הספרידין על מדדי דלקת, עקה חמצונית ותפקוד האנדותל בקרב מבוגרים עם עודף משקל או שמנות.
הספרידין הוא פלבנואיד המצוי בתפוזים ובפירות הדר, אשר עשוי להשפיע על תהליכים דלקתיים ועקה חמצונית, כאשר זמינותו הביולוגית מושפעת מאופן צריכתו ולכן ייתכנו הבדלים בהשפעה בין תיסוף של הספרידין מבודד לבין צריכתו במזון.
הסקירה כללה 16 מחקרים אקראיים מבוקרים, בהם 845 משתתפים. המשתתפים היו בריאים עם עודף משקל או שמנות, וכן עם הפרעות מטבוליות הקשורות לשמנות, כגון סוכרת סוג 2, כבד שומני ותסמונת מטבולית.
משך ההתערבות נע בין 1 ל-12 שבועות, והמינון היומי של הספרידין נע בין 61.7 ל-1,000 מ"ג. ב-7 מחקרים נעשה שימוש בתכשירי הספרידין מבודד, וב-9 מחקרים נעשה שימוש במקורות המכילים הספרידין, בהם מיץ תפוזים ותפוזים שלמים.
בניתוח משולב של הנתונים נמצא כי קרא עוד
וִיטמין Bֹ12
במחקר תצפיתי משנת 2025 נבחן הקשר בין רמות ויטמין B12 בטווח התקין לבין מדדים של פגיעה או תפקוד נוירולוגי בקרב מבוגרים בריאים.
המחקר כלל 231 משתתפים בריאים, בגיל ממוצע של 71 שנים. ריכוז ויטמין B12 החציוני בדם היה 415 פיקומול/ליטר.
להערכת המצב הנוירולוגי נבדקו מהירות העיבוד הקוגניטיבי ומהירות התגובה החזותית, ונערך MRI מוחי. בנוסף, נמדדו בדם סמנים ביולוגיים לפתולוגיות עצביות.
נמצא כי קרא עוד
במחקר תצפיתי משנת 2026 נבחן הקשר בין צריכת ויטמין B12 לבין צפיפות העצם.
בשלב הראשון נבדק הקשר בין צריכת ויטמין B12 בתזונה לבין צפיפות העצם, בהתבסס על נתונים של 64,326 משתתפים מהביו-בנק הבריטי.
בשלב השני נבדק האם קיימים גורמים גנטיים משותפים הקשורים הן לצריכת ויטמין B12 והן לצפיפות העצם, על בסיס נתונים ממחקרים גנטיים רחבי היקף שכללו 51,453 משתתפים לצורך בחינת מאפיינים גנטיים הקשורים לצריכת ויטמין B12 ו-426,824 משתתפים לצורך בחינת מאפיינים הקשורים לצפיפות העצם.
בסקירה שיטתית משנת 2024 נבחנו הראיות לגבי הקשר בין רמות גבוהות של ויטמין B12 בדם לבין הסיכון להתפתחות סרטן ולתמותה מכל גורם.
החוקרים מציינים כי מחקרים קודמים הצביעו על קשר אפשרי בין רמות גבוהות של ויטמין B12 לבין סיכון מוגבר לסרטן ולתמותה. עם זאת, מרבית המחקרים היו רטרוספקטיביים, ולא הוגדר סף ברור לרמות ויטמין B12 המלווה בסיכון מוגבר.
הסקירה כללה 13 מחקרים תצפיתיים, מתוכם 7 בחנו את הקשר בין רמות ויטמין B12 לבין הסיכון להתפתחות סרטן, ו-6 בחנו את הקשר עם תמותה מכל גורם. משך המעקב במחקרים שבחנו סרטן נע בין 2 ל-14 שנים, ובמחקרים שבחנו תמותה נע בין 3 חודשים ל-13 שנים.
מהסקירה עולה כי קרא עוד
פעילות גופנית בקרב ילדים
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2026 הוערכה היעילות של פעילות גופנית להפחתת תסמיני דיכאון וחרדה בקרב ילדים ומתבגרים, במטרה לזהות את ההתערבויות המבטיחות ביותר.
הסקירה התבססה על סקירות שיטתיות קודמות של מחקרים אקראיים מבוקרים, שבחנו את ההשפעה של סוגים שונים של פעילות גופנית על תסמיני דיכאון וחרדה.
בסך הכול נכללו 21 סקירות שיטתיות, שכללו 375 מחקרים אקראיים מבוקרים ו-38,117 משתתפים בגיל 5-18, בריאים או עם מגוון מצבים בריאותיים, בהם דיכאון, שמנות וסרטן.
בניתוח משולב של הנתונים נמצא כי קרא עוד
בסקירה שיטתית משנת 2026 נבחן הקשר בין כושר גופני לבין תפקודים ניהוליים בקרב ילדים בגיל הגן.
בסקירה נכללו מחקרים שבחנו ילדים בריאים בגיל 3-6 אשר עברו הערכה של כושר גופני ותפקודים ניהוליים.
בסך הכול נכללו 20 מחקרים בהם 3,117 ילדים בגיל ממוצע של 5 שנים, מהם 18 מחקרי חתך ו-2 מחקרי עוקבה.
מהסקירה עולה קרא עוד
במחקר חתך משנת 2026 נבחן הקשר בין ביצוע פעילות ספורטיבית בילדות ובגיל ההתבגרות לבין רמת הפעילות הגופנית ואיכות החיים הקשורה לבריאות בגיל מבוגר יותר.
במסגרת המחקר נערך סקר בשתי עיירות כפריות בפינלנד, שכלל 2,503 משתתפים בריאים בגילאי 45-70 עם לפחות גורם סיכון קרדיווסקולרי אחד.
המשתתפים מילאו שאלונים שכללו מידע על ביצוע פעילות ספורטיבית בילדות ובגיל ההתבגרות, רמת הפעילות הגופנית הנוכחית ואיכות החיים הקשורה לבריאות, שהוערכה באמצעות מדד HRQoL.
המשתתפים סווגו לשלוש קבוצות בהתאם להיקף הפעילות הספורטיבית בילדות ובגיל ההתבגרות: ללא פעילות ספורטיבית (338 משתתפים), פעילות ספורטיבית כתחביב (1,713 משתתפים) ופעילות ספורטיבית תחרותית (452 משתתפים).
נמצא כי קרא עוד
