תוספים טבעיים לפעילות גופנית | טיפול טבעי בדִיכאון | טיפולים משלימים לחולי סרְטן
תוספים לפעילות גופנית:
ויתניה משכרת וסיבולת הגופנית,
אנדיב לשיפור הביצועים האירוביים,
ההשפעה של קו-אנזים Q10,
קוורצטין ופעילות השריר,
חמוציות לשיפור תפקוד השריר,
ותוסף להפחתת תגובה דלקתית.
טיפול טבעי לדִיכאון:
קו-אנזים Q10 כטיפול תומך,
קריאטין לטיפול בדיכאון,
האם פרוביוטיקה תומכת בטיפול בדיכאון?
טיפולים משלימים לחולי סרְטן:
אימוני גוף-נפש להקלה על דיכאון,
דיקור לטיפול בהפרעות שינה,
ורייקי להקלה על תסמיני כימותרפיה.
תוספים טבעיים לפעילות גופנית
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2024 נבדקה ההשפעה של ויתניה משכרת (Withania somnifera) על חוזק השריר והסיבולת הגופנית בקרב מבוגרים המבצעים אימוני התנגדות.
המחקר כלל 80 משתתפים בגיל 18 עד 45 אשר מבצעים פעילות גופנית קבועה.
המשתתפים חולקו אקראית לנטילת 600 מ"ג ליום מיצוי ויתניה, או פלסבו, למשך 8 שבועות.
במהלך תקופת המחקר כלל המשתתפים ביצעו תכנית אימוני התנגדות בסיומה נבדק השינוי בחוזק ובמסת השריר, וכן בסיבולת לב-ריאה (צריכת החמצן המרבית).
נמצא כי בהשוואה לפלסבו, נטילת תוסף ויתניה הייתה מלווה בשיפור מובהק בצריכת החמצן המרבית, עם שיפור של 2.8 לעומת 1.2 מ"ל/ק"ג/דקה (p<0.0001).
עם זאת, למרות שנצפה שיפור בחוזק השריר, ההבדל לא היה מובהק בהשוואה לפלסבו.
עוד נמצא כי בקבוצת ההתערבות חלה עלייה בגודל השריר, אשר נמדד כהיקף הזרוע, החזה והירך, אולם חשוב לציין כי מדידת היקפים אינה מהווה מדד ישיר למסת השריר.
לא דווח על השפעות שליליות הקשורות בהתערבות.
החוקרים מסכמים כי נטילת תוסף ויתניה נמצאה בטוחה ויעילה לשיפור היכולת הגופנית, בדגש על הסיבולת, בקרב מבוגרים המבצעים פעילות גופנית קבועה.
התוסף סופק על ידי חברת Ixoreal BioMed Inc. שלא הייתה מעורבת במחקר, החוקרים מדווחים על העדר ניגודי אינטרסים.
Verma N, Gupta SK, Patil S, Tiwari S, Mishra AK. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. F1000Res. 2024 Apr 8;12:335.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38988644/
במחקר פיילוט אקראי מוצלב משנת 2025 נבדקה ההשפעה של משקה אנדיב (עולש) על ביצועים אירוביים ועל התאוששות לאחר מאמץ.
החוקרים מציינים כי אנדיב עשיר בחומצות פנוליות אשר עשויות לשפר ביצועים גופניים ולזרז התאוששות באמצעות קידום חמצון לקטט.
במחקר השתתפו 32 צעירים שאינם מאומנים גופנית.
כל משתתף צרך, בסדר אקראי, מיץ שהוכן מ-100 גרם אנדיב (המכיל 130 מ"ג חומצות פנוליות) עם 180 מ"ל חלב טרי, או פלסבו, כל אחד למשך שבעה ימים, עם הפרדה של שבועיים בין התנאים.
ביום השביעי בכל תקופת התערבות ביצעו המשתתפים פרוטוקול אחיד של אימון אירובי ונמדד משך הזמן עד להגעה לתשישות ורמות הלקטט בדם.
בנוסף, בוצעו בדיקות מעבדה לבחינת השפּעת האנדיב על המטבוליזם של לקטט ועל פעילות אנזימים המעורבים בייצור ובחמצון לקטט.
ממצאי המחקר הראו כי צריכת משקה האנדיב הייתה מלווה בעלייה במשך הזמן עד לתשישות בשיעור של 8.3% בקרב גברים ו-12.2% בקרב נשים. כמו כן, נצפתה ירידה ברמות הלקטט בדם לאחר מאמץ ב-14.5% בקרב גברים וב-10.6% בקרב נשים.
בבדיקות המעבדה נמצא כי צריכת האנדיב לא השפיעה על ייצור לקטט התלוי באנזים LDHA, אך החומצות הפנוליות שבאנדיב הגבירו את חמצון הלקטט התלוי באנזים LDHB, בין היתר באמצעות עלייה בריכוז האנזים במיטוכונדריה.
לסיכום, החוקרים מציינים כי משקה אנדיב עשוי לשפר ביצועים אירוביים ולהאיץ התאוששות לאחר מאמץ, ככל הנראה בעקבות הגברת חמצון הלקטט.
המחקר מומן על ידי מענק בלתי תלוי והחוקרים מדווחים על העדר ניגודי אינטרסים.
Mao Y, Huang J, Li S, Chen G, Du Y, Kang M, Zhu S, Zhang W, Xu Q, Wang Y, Ling W, Luo X, Wang D. Brussels Chicory Enhances Exhaustive Aerobic Exercise Performance and Post-Exercise Recovery, Possibly Through Promotion of Lactate Oxidation: A Pilot Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled, Two-Way Crossover Study. Nutrients. 2025 Jan 20;17(2):365.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39861495/
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2024 נבדקה ההשפעה של נוגד החמצון קו-אנזים Q10 על שינויים במטבוליטים של ויטמין D וארגינין בעקבות פעילות גופנית.
החוקרים משערים כי תיסוף קו-אנזים Q10 יתרום להפחתת העקה החמצונית לאחר אימון ובכך למתן את העלייה במטבוליט ADMA אשר פוגע בתפקוד של ארגינין בתהליך יצירת NO (nitric oxide). בנוסף, תפקידו המרכזי של קו-אנזים Q10 במיטוכונדריה עשוי לתמוך במטבוליזם של ויטמין D, במיוחד בתנאים של עקה חמצונית.
המחקר כלל 28 גברים צעירים ובריאים, שחולקו אקראית לנטילת תוסף קו-אנזים Q10, או פלסבו, במשך 21 יום.
בתחילת המחקר ובסיום תקופת ההתערבות כל המשתתפים ביצעו אימון גופני בעצימות עולה, ובדיקות דם נלקחו לפני האימון, מיד לאחריו ולאחר 3 ו-24 שעות.
התוצאות הראו כי קרא עוד
במחקר אקראי מבוקר משנת 2024 נבדקה ההשפעה של תוסף קוורצטין על פעילות השריר.
מטרת המחקר הייתה לבחון את ההשפעה על סף הגירוי של יחידה מוטורית בשריר וכן על תגובת השריר לאימון התנגדות.
במסגרת המחקר השתתפו 20 צעירים בריאים אשר חולקו באופן אקראי לקבלת תוסף קוורצטין במינון של 200 מ"ג ליום במשך 7 ימים, או לקבלת פלסבו.
ביום הראשון וביום השמיני להתערבות נמדדה הפעילות החשמלית ביחידות המוטוריות בשריר, הן לפני והן לאחר אימון התנגדות.
ממצאי המחקר העלו כי קרא עוד
במחקר קליני משנת 2024 נבדקה ההשפעה של מיצוי חמוציות על תפקוד השריר בקרב מבוגרים פעילים גופנית.
החוקרים מציינים כי חמוציות עשירות בפוליפנוֹלים בעלי פעילות נוגדת חמצון אשר עשויה להגן מפני היווצרות רדיקלים חופשיים בעת ביצוע פעילות גופנית, ובכך לתרום לשיפור יכולת החמצון בשריר, שיפור המעיד על עלייה בסיבולת.
המחקר כלל 17 משתתפים.
יכולת החמצון בשריר נמדדה ב-3 נקודות זמן: בתחילת המחקר, מיצוי חמוציות במינון של 0.7 גרם לק"ג משקל גוף, ולאחר 4 שבועות של נטילה יומית במינון של 0.3 גרם לק"ג משקל גוף.
מדידת יכולת החמצון התבצעה בשריר הירך, לאחר פעילות גופנית שנמשכה 15–20 דקות.
לאחר 28 ימים של תיסוף חמוציות קרא עוד
במחקר אקראי מוצלב משנת 2024 נבדקה ההשפעה של תוסף טבעי המבוסס על סלק להפחתת תגובה דלקתית בעקבות פעילות גופנית.
המחקר כלל 20 משתתפים מאומנים ברכיבה על אופניים.
כל המשתתפים נטלו בסדר אקראי את התוסף או פלסבו, כל אחד למשך תקופה של שבועיים, עם הפרדה של שבועיים בין התנאים.
התוסף שנחקר כלל מינון יומי של 212 מ"ג ניטראטים מסלק, 200 מ"ג קפאין שמקורו בתה ירוק, 44 מ"ג ויטמין C ממקור טבעי, ויטמיני B מנבטי קינואה, וכן 2.5 גרם מתערובת פטריות מרפא (קורדיספס וצ'אגה).
בתום כל תקופת התערבות ביצעו המשתתפים אימון רכיבה במשך 2.25 שעות בעצימות של כ-70% מצריכת החמצן המרבית.
דגימות דם נאספו בשישה מועדים: לפני נטילת התוסף, מיד לאחר הנטילה, מיד לאחר האימון, וכן 1.5, 3 ו-24 שעות לאחר האימון.
ממצאי המחקר העלו כי קרא עוד
טיפול טבעי לדִיכאון
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2025 הוערכה היעילות של זעפרן (Crocus sativus) בהשוואה לטיפול תרופתי מסוג SSRIs לטיפול בדיכאון וחרדה.
הסקירה כללה 8 מחקרים אקראיים מבוקרים שבוצעו באיראן, בהם נבדקה השפּעת תוספי זעפרן במינון 15 עד 60 מ"ג ליום לעומת טיפול תרופתי (fluoxetine, sertraline, citalopram). משך ההתערבות נע בין 6 ל-12 שבועות.
במסגרת הסקירה נערכו שני ניתוחים נפרדים:
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2024 נבדקה התועלת של כורכומין להקלה על דיכאון בקרב חולי סוכרת סוג 2.
החוקרים מציינים כי קיימים קשרים דו-כיווניים בין סוכרת סוג 2 לדיכאון, כאשר כורכומין עשוי להפחית תסמיני דיכאון באמצעות השפעה על פעילות מתווכים עצביים ועל מסלולי דלקת ועקה חמצונית.
המחקר כלל 227 משתתפים ממרכז רפואי בתאילנד, כולם חולי סוכרת סוג 2 עם BMI של 23 ומעלה.
כל המשתתפים עברו תקופת הכנה של שלושה חודשים שכללה פרוטוקול אחיד של תזונה ופעילות גופנית, ולאחריה חולקו באופן אקראי לנטילת 1.5 גרם ליום כמוסות כורכומין או פלסבו (3 כמוסות פעמיים ביום) למשך 12 חודשים.
מדד התוצאה העיקרי היה שאלון PHQ-9 המודד את חומרת הדיכאון בסולם של 0 עד 27. בנוסף, נמדדו רמות סרוטונין בדם ומדדים של דלקת ועקה חמצונית. בטיחות ההתערבות הוערכה באמצעות ניטור רמות קריאטינין ואנזימי כבד.
תוצאות המחקר הראו כי קרא עוד
במחקר אקראי מבוקר משנת 2024 נבדקה התועלת של תוסף קו-אנזים Q10 כטיפול תומך בדיכאון.
מחקרים קודמים הצביעו על כך שרכיבים נוגדי חמצון עשויים לסייע בהקלה על תסמיני דיכאון, כאשר לקו-אנזים Q10 תפקיד פוטנציאלי בנטרול רדיקלים חופשיים ובהגנה על תפקוד המיטוכונדריה מפני נזקי עקה חמצונית.
המחקר כלל 69 משתתפים עם הפרעת דיכאון בדרגה בינונית עד חמורה. הם חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות: קבוצת ההתערבות קיבלה טיפול סטנדרטי בשילוב תוסף קו-אנזים Q10 במינון של 200 מ"ג ליום, ואילו קבוצת הביקורת קיבלה את הטיפול הסטנדרטי בלבד. תקופת ההתערבות נמשכה 8 שבועות.
הערכת התוצאות התבססה על מדד MADRS להערכת דיכאון וכן על בדיקות של סמני דלקת, עקה חמצונית ורמת NO (nitric oxide).
הממצאים הצביעו על קרא עוד
במחקר פיילוט אקראי מבוקר משנת 2025 הוערכה הבטיחות והיעילות של תוסף קריאטין כטיפול משלים בדיכאון.
ממצאים פרה-קליניים וקליניים קודמים הצביעו על פוטנציאל חיובי לשימוש בקריאטין מונוהידראט כתמיכה לטיפול הסטנדרטי בנוגדי דיכאון, כאשר במחקר זה נבחנה השפּעת קריאטין בשילוב טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT).
המחקר כלל 100 משתתפים בגיל ממוצע של 30 שנים, עם ציון ממוצע של 17.6 במדד PHQ-9 להערכת דיכאון (בסולם של 0 עד 27, כאשר ציון גבוה יותר מעיד על דיכאון חמור יותר).
כל המשתתפים קיבלו טיפול CBT, ובנוסף חולקו באופן אקראי לנטילת קריאטין במינון 5 גרם ליום או פלסבו במשך 8 שבועות.
מדד התוצאה העיקרי היה ציון במדד PHQ-9, ובנוסף נבדקו שיעורי הנשירה מהמחקר מכל סיבה (כמדד לנכונות לטיפול), שיעורי נשירה בשל השפעות שליליות (כמדד לסבילות), וכן שיעור המשתתפים שדיווחו על השפעות שליליות (כמדד לבטיחות).
לאחר 8 שבועות נמצא כי קרא עוד
במחקר אקראי מבוקר משנת 2024 נבחנה תרומתו של תוסף פרוביוטיקה להקלה על תסמיני דיכאון, תוך התמקדות במנגנונים החיסוניים-דלקתיים המעורבים בכך.
במסגרת המחקר נעשה שימוש בתוסף Vivomixx® המכיל שמונה זני חיידקים שונים, במינון יומי גבוה של שתי מנות, הכוללות יחד 900 מיליארד חיידקים.
במאמר קודם הציגו החוקרים כי לאחר 4 שבועות של נטילת התוסף חלה הטבה מובהקת בתסמיני הדיכאון, לצד שינויים בהרכב החיידקים במעי ובפעילות העצבית.
המחקר הנוכחי נועד להעמיק את הבנת המנגנונים הביולוגיים המעורבים, תוך מתן דגש על תהליכים דלקתיים וחיסוניים.
הניתוח התבסס על נתוניהם של 43 משתתפים הסובלים מדיכאון, מתוכם 19 קיבלו את תוסף הפרוביוטיקה ו-24 קיבלו פלסבו, בנוסף לטיפול הסטנדרטי.
מדגימות דם ורוק שנאספו בתחילת המחקר, בסיום ההתערבות ולאחר ארבעה שבועות נוספים של מעקב, נבדקו מדדי דלקת, רמות הורמוני לפטין וגרלין, ורמות קורטיזול כמדד לסטרס. בנוסף נבחן ביטוי של גנים הקשורים לתהליכים אלה. החוקרים גם בדקו את הקשר בין שינויים במדדים הקליניים של הדיכאון לבין שינויים במדדים הדלקתיים.
נמצא כי קרא עוד
טיפולים משלימים לחולי סרְטן
להלן שתי סקירות העוסקות בתרומה של אימוני גוף-נפש בקרב חולי סרטן.
בסקירה מקיפה משנת 2025 נבחנה היעילות של אימוני גוף-נפש על איכות החיים והבריאות הנפשית בקרב נשים המתמודדות עם סרטן שד.
הסקירה כללה 16 מטה-אנליזות ו-9 מחקרים נוספים, אשר סיכמו יחד 134 מחקרים קליניים מבוקרים בהשתתפות 9,469 מטופלות המצויות בשלבי טיפול או החלמה מהמחלה.
במחקרים אלה נבדקה ההשפעה של ארבעה סוגי אימוני גוף-נפש עיקריים: יוגה, טאי-צ'י, צי'-קונג ובה דואן ג'ין (סדרה של תרגילי צ'י-קונג).
הממצאים הצביעו על קרא עוד
במטה-אנליזה משנת 2024 נבחנה היעילות של אימוני גוף-נפש ופעילות גופנית להקלה על תסמיני דיכאון בקרב מבוגרים חולי סרטן.
הסקירה כללה 10 מחקרים אקראיים מבוקרים בהם השתתפו 620 חולי סרטן מסוגים ובשלבים שונים, אשר דיווחו על תסמיני דיכאון.
מתוך כלל המחקרים, ב-4 נבחנה ההשפעה של אימוני גוף-נפש, כאשר ב-3 מחקרים נערכה התערבות המבוססת על יוגה ובמחקר אחד צ'י-קונג או טאי-צ'י. ב-6 מחקרים אחרים נבדקה ההשפעה של פעילות גופנית מסוגים שונים, כגון אימוני אירובי או מתיחות. קבוצות הביקורת קיבלו טיפול סטנדרטי, הדרכה או שלא קיבלו כל התערבות.
בניתוח כולל של הנתונים נמצא כי קרא עוד
להלן שתי סקירות העוסקות בדיקור לטיפול בהפרעות שינה בקרב חולי סרטן.
בסקירה מקיפה משנת 2024 הוערכה היעילות של דיקור לטיפול בהפרעות שינה על רקע מחלת הסרטן.
הסקירה התבססה על נתונים שנאספו מ-10 סקירות שיטתיות ומטה-אנליזות אשר כללו משתתפים עם סוגי סרטן מגוונים והתמקדו בהתערבויות שונות מבוססות דיקור, לרבות דיקור קלאסי, דיקור חשמלי, מוקסה, דיקור אוזן ושילובים ביניהם. קבוצות הביקורת כללו מטופלים שקיבלו דיקור מדומה, טיפול סטנדרטי או שלא קיבלו כל התערבות.
במסגרת הסקירה הוערכה האיכות המתודולוגית של המחקרים, הסיכון להטיה ורמת הוודאות של הממצאים. הערכה זו העלתה פגמים מתודולוגיים מהותיים, בעיקר בשל היעדר קריטריונים ברורים להכללה ולהחרגה של מחקרים. יותר ממחצית הסקירות הוגדרו כבעלות סיכון גבוה להטיה, בין היתר עקב איתור חלקי של מחקרים ואי עמידה בפרוטוקול מחקרי.
למרות שמרבית הסקירות התאפיינו ברמת דיווח גבוהה יחסית, רמת הראיות הכוללת הוגדרה כנמוכה.
עם זאת, ניתוח הממצאים מצביע על כך קרא עוד
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2024 הוערכה היעילות והבטיחות של טיפול בדיקור לשיפור הפרעות שינה בקרב נשים עם סרטן שד.
הסקירה כללה 7 מחקרים בהם השתתפו 434 מטופלות המצויות בשלבי טיפול או החלמה מהמחלה.
במסגרת המחקרים נבדקו סוגים שונים של דיקור: דיקור קלאסי (מחקר אחד), דיקור חשמלי (שלושה מחקרים) ודיקור אוזן (חמישה מחקרים).
כל טיפול נמשך בין 20 ל-30 דקות, ומשך ההתערבות נע בין 5 ל-18 שבועות.
בכל המחקרים נבחנה השפּעת הדיקור על איכות השינה באמצעות מדד PSQI, וניתוח כולל של הנתונים הצביע על קרא עוד
במחקר התערבותי משנת 2025 הוערכה ההשפעה של טיפול רייקי להקלה על תסמינים הקשורים בטיפולי כימותרפיה.
המחקר התקיים בשתי מרפאות חוץ, ובמסגרתו התבקשו המשתתפים להעריך את רמות התסמינים ותחושת הרווחה הכללית לפני ואחרי טיפול רייקי בן 15-20 דקות שניתן במהלך קבלת הכימותרפיה.
המדגם כלל 268 מטופלים, בגיל ממוצע של 63, שקיבלו בסך הכול 392 טיפולי רייקי.
נמצא כי קרא עוד
