לחץ נפשי - סטרס - טיפול טבעי

עודכן בתאריך 30/07/2017

תסמינים | גורמים | אבחנה | טיפול קונבנציונאלי | טיפול טבעי | תזונה | צמחי מרפא | שמנים אתרים | תוספי תזונה | גוף-נפש | מחקרים

 

סטרס או לחץ הינו תחושת מועקה הנובעת מחוסר איזון של הגוף עקב גירוי סביבתי, נפשי או פיזי.

הגירוי הגורם לדחק יכול להיות במחשבת האדם בלבד או מציאותי וממשי ולגרום לאיום על השלמות הפיזית או הנפשית של האדם.

לכן, במצבי לחץ עשויים להופיע תסמינים המתבטאים בהיבט הפיזי במערכות הגוף השונות כגון יתר לחץ דם או מעי רגיז. מנגד, יכולים להופיע תסמינים נפשיים כגון חרדה, עצבנות או דיכאון.

בעת מצב לחץ משתחררים בגוף הורמונים מבלוטת יותרת המוח (ADH) ומבלוטת יותרת הכליה / בלוטת האדרנל (אנדרנלין, נור- אנדרנלין וקורטיזון). מטרתם של הורמונים אלו היא לסייע לגוף להגן על עצמו מפני סכנה (אספקת אנרגיה לשרירים, הגברת זרימת דם, העלאת קצב לב, אגירת נוזלים, הפסקת פעילות מערכת העיכול ועוד).

עם זאת, לחץ מתמשך גורם להפרשה כרונית של הורמונים אלו המביאה לבסוף לנזקים רבים (לדוגמא: עודף של קורטיזול עלול ליצור כיבים בקיבה ולזרז תהליכים טרשתיים בכלי הדם). 

בנוסף, יכול לחץ מתמשך לגרום לחסרים בויטמינים ומינרלים חיוניים ולחמצון יתר.

אחת הדעות הרווחות ביותר גורסת כי לחץ הינו אבי כל המחלות ולכן חשוב לשמור על רמת מתח חיונית אך יחד עם זאת מתונה. בחברה המערבית, אורח החיים המהיר גורם לרמות מתח גבוהות הגורמות להפרשה עודפת של קורטיזון ולכן לעודף פעילות של מערכת העצבים הסימפטטית.

 

תסמינים של לחץ:

לחץ יכול להתבטא במגוון רחב של תסמינים פיזיים או נפשיים.

תסמינים פיזיים - תסמינים אלו יכולים להתבטא בכל מערכות הגוף לדוגמא: במערכת לב וכלי דם (יתר לחץ דם, דופק מואץ), במערכת העיכול (מעי רגיז, קשיי עיכול, כיבים), במערכת הנשימה (קוצר נשימה), במערכת הרבייה (נשים: אי סדירות מחזור, גברים: אימפוטנציה), במערכת העצבים (רעד, עייפות, הפרעות בשינה, ליקויים בריכוז וזיכרון), במערכת החיסון (חולשה חיסונית, מחלות אוטואימוניות), במערכת שלד שריר (כאבי שרירים, שרירים תפוסים, כאבי מפרקים) וכד'.

תסמינים נפשיים יכולים לכלול חרדה, דיכאון, עצבנות, דאגנות יתר, בילבול, מחשבות טורדניות ועוד.

 

גורמים ללחץ:

פסיכולוגיים – מחשבות, רגשות שליליים וכד'.

סביבתיים – לחץ בעבודה, קשיים כלכליים, זיהומים סביבתיים וכד'.

פיזיים – טראומות, פציעות, ניתוחים, וכד'.

 

אבחנה של לחץ:

האבחנה של לחץ נעשית לרוב בתשאול או על פי תסמיני המטופל.

ברוב המקרים, המטופלים מגיעים לאחר שכבר התפתחה פגיעה בהיבט הפיזי או הנפשי ואז האבחנה כולת בדיקות פרטניות לפי המערכת הפגועה.

 

טיפול קונבנצינאלי בלחץ:

אין ממש טיפול קונבנציונאלי ללחץ.

ניתן להשתמש בטיפולים פסיכולוגיים או התנהגותיים.

תרופות המשמשות לטיפול בתסמיני לחץ כוללות למשל תרופות הרגעה, נוגדות חרדה או נוגדות דיכאון. בעיקר תרופות ממשפחת ה-Benzodiazepines כגון (Lorazepam (Lorivan ו- (Oxazepam (Vaben.

 

טיפול טבעי בלחץ 

 

כאמור, לחץ הינו אבי כל המחלות ולכן טיפול במצבים של לחץ פיזי או נפשי עשוי למנוע מחלות שונות ומגוונות. קיימת חשיבות רבה לאיזון עודף המתח על מנת לאפשר למערכת העצבים לפעול בצורה מאוזנת בכדי לשמור על בריאות טובה.

הטיפול הטבעי טומן בחובו מגוון רחב של שיטות טיפול לנפש ולגוף. שיטות אלו עשויות במידה רבה לסייע לגוף להתמודד עם מצבי לחץ אך חשוב עוד יותר לנסות ולנטרל את הגורמים הראשוניים של הלחץ.

בין שיטות הטיפול השונות ניתן למצוא: הקניית כלים לאיזון אורח החיים הכוללים הרכבת תפריט פרטני מאוזן ובריא, נטילת תוספי תזונה להשלמת חסרים, פיתוח חשיבה חיובית ושימוש בצמחי מרפא המסייעים להסתגלות הגוף למצבי לחץ.

בנוסף, חשוב לשלב במערך הטיפולי טיפולי מגע המסייעים להרפייה של שרירים ולהפחתת לחצים ומתחים, שימוש בטכניקות הרפייה (יוגה, תרגילי נשימות, דמיון מודרך, מדיטציות וכד') המסייעות בהפחתת מתחים ולחצים והמלצות לביצוע פעילות גופנית מתונה וקבועה אשר משפרת התחושה הכללית, שׁומרת על תקינות מערכות הגוף, מסייעת בהעלאת מצב הרוח (מעלה רמות של אנדורפין - הורמון המשרה תחושת רגיעה), מגבירה זרימת דם ומשחררת מתחים ולחצים.

בסקירת המחקרים בהמשך ניתן לקרוא על מחקרים קליניים רבים המראים את חשיבות התזונה ואפשרויות הטיפול בעזרת צמחי מרפא ותוספי תזונה.

 

תזונה לטיפול בלחץ:

מצבי לחץ עלולים לגרום לניצול מוגבר של רכיבים תזונתיים ולכן, הטיפול התזונתי הינו חיוני ובעל משמעות רבה במצבים אלו.

תפריט מאוזן המכיל  למידע השלם למנויים

כמו כן, על מנת שהמוח יוכל לקבל את החומרים החיוניים לו הוא זקוק, צריכה מערכת העיכול לתפקד באופן יעיל על מנת לספוג חומרים חיוניים ולהרחיק חומרים אחרים אשר עלולים להזיק למוח.

תזונה נכונה ומאוזנת יכולה להשפיע רבות על תקינות ותפקוד המוח, מערכות הגוף בכלל ומערכת העצבים בפרט.

להלן רשימת המלצות תזונתיות, מסודרות לפי סדר חשיבות. למידע השלם למנויים

 

צמחי מרפא לטיפול בלחץ:

עיקר הטיפול במצבי לחץ נעשה על ידי צמחי מרפא אדפטוגניים ומרגיעים. צמחי המרפא האדפטוגניים נקראים כך משום יכולתם לעזור לגוף להסתגל (to adapt) למצבי לחץ.

צמחי מרפא אלו מכילים ברובם רכיבים פעילים (ספונינים טריטרפנואידים) הדומים במבנם להורמוני בלוטת יותרת הכליה. רכיבים אלו משמשמים כמשוב שלילי לבלוטה וגורמים להפחתת הפרשת הורמוני לחץ כגון קורטיזון. 

קיימים כ-15 צמחי מרפא המוגדרים כאדפטוגנים והבחירה במי מהם להשתמש תלויה באופיו, מזגו ובעיותיו הרפואיות של המטופל.

כך למשל יש את  למידע השלם למנויים

להלן פירוט קצר של האדפטוגנים על פי איכויותיהם:

אדפטוגנים חמים:   למידע השלם למנויים

אדפטוגנים חמימים:   למידע השלם למנויים

אדפטוגנים ניטרליים:   למידע השלם למנויים

בצמחי מרפא מרגיעים נשתמש רק כאשר קיימת עצבנות יתר של המטופל.
במקרים של לחץ מתמשך יהיה כדאי להשתמש באחד מצמחי המרפא המוגדרים כמשקמי מערכת העצבים.

 

אסטרטגיה טיפולית וצמחי מרפא אפשריים לטיפול בלחץ:

רשימת צמחי המרפא הרלוונטיים ביותר, לפי קטגוריות פעילות  למידע השלם למנויים

 

פורמולות לטיפול בלחץ:

הטיפול בצמחי מרפא נבנה על פי צרכיו הפרטניים של המטופל ובהתאם לתשאול ולתוצאות הבדיקות הרפואיות תוך התחשבות בגורמים אישיים כגון: עודף/חוסר, קור/חום, יובש /לחות, מצב נפשי ופיזיולוגי. מומלץ לגשת למטפל מוסמך אשר ידע להתחשב בגורמים השונים ולהתאים למטופל את צמחי המרפא באופן פרטני. 

הפורמולות המופיעות להלן הן להדגמה בלבד.

 

פורמולה לטיפול בלחץ, לטיפוס חם, בנוזל:

 

30% Verbena officinalis
 

 

הפורמולה המלאה זמינה למנויים  

 

מינון: 5-10 מ"ל, 3 פעמים ביום
 

 

פורמולה לטיפול בלחץ, לטיפוס קר ולח, בנוזל:

 

40%  Astragalus membranaceus
 

 

הפורמולה המלאה זמינה למנויים

 

מינון: 5-10 מ"ל, 3 פעמים ביום

 

פורמולה לטיפול בלחץ, לטיפוס חם ועצבני, עם יתר לחץ דם, בנוזל:

 

30% Ganoderma lucidium
 

 

הפורמולה המלאה זמינה למנויים

 

מינון: 5-10 מ"ל, 3 פעמים ביום

 

פורמולה לטיפול בלחץ, בכמוסות:

 

100mg Astragalus membranaceus
 

 

הפורמולה המלאה זמינה למנויים

 

מינון: 1-2 כמוסות, 3 פעמים ביום

 

שילוב של צמחי מרפא ותרופות לטיפול בלחץ:

במקרה בו קיים שימוש בתרופות הרגעה, יש לנקוט בזהירות בשימוש בצמחי מרפא  למידע השלם למנויים

 

שמנים אתרים לטיפול בלחץ:
לטיפול בלחץ נפשי, ניתן להשתמש בשמנים אתרים המסייעים להרגעה, חיזוק ואיזון של מערכת העצבים וכן כאלו המשפרים פעילות מנטאלית ורגשית. 
שמנים מרגיעים, למשל  למידע השלם למנויים


להלן מספר דרכים מומלצות לשימוש בשמנים אתרים:   למידע השלם למנויים

 

דוגמא לתערובת שמנים למצבי לחץ נפשי - סטרס:

 

צמחי (שומשום, המפ, שקדים וכד') - במ"ל 50
שמנים אתרים - בטיפות  
לבנדר (Lavandula officinalis)

 

הפורמולה המלאה זמינה למנויים

 

 

אופן השימוש: מומלץ למרוח את השמן על למידע השלם למנויים

 

תוספי תזונה לטיפול בלחץ:

בחלק זה מפורטים תוספי התזונה המתאימים ביותר לטיפול בלחץ והמינון הרצוי של כל תוסף.  למידע השלם למנויים

 

היבטים של גוף נפש בלחץ נפשי – סטרס:
בעוד הגורמים ללחץ נפשי הינם מרובים, הבסיס לכולם הוא אחד:
אמונת השורש כי איננו יכולים להרשות לעצמנו-המלא להתקיים, וכי עלינו לעצור, להגביל, לנתב ולדחוק אותו בשל "מציאויות" החיים.
העצמי הוא החלק בנו המחובר לנביעת החיים. הוא ההתגלמות הנפשית של זיק-האור שאנחנו, מושלם ושלם, שהגיע לעולם במטרה ללמוד, להתפתח ולהשפיע מטובנו. יש לו רצונות משלו, שלא תמיד תואמים את מה שלמדנו שעלינו לרצות, יש לו אהבות ואי-אהבות משלו – שאינן תלויות בלמידה שלמדנו בחיים. הוא הבסיס מבפנים (בניגוד לערכים חיצוניים שלמדנו), לרצונות הקיימים בנו ללא שליטתנו. לתחביבים שלנו, לערכים שמניעים אותנו.
העצמי קיים בין אם אנו רוצים בו או לא, בין אם הוא  למידע השלם למנויים

 

מחקרים על לחץ ורפואה טבעית:

בחלק זה תמצאו סקירות מחקרים על תזונה, צמחי מרפא ותוספי תזונה לטיפול בלחץ.  למידע השלם למנויים

 


דוגמא לדף מידע מלא

לרכישת מנוי  |  כניסת מנויים

חזרה לתחילת העמוד

חזרה לעמוד הקודם