וִיתניה משכרת ובריאות נפשית | גישות משלימות לניהול כְאב | תסמונת מטבולית
וִיתניה משכרת ובריאות נפשית:
ויתניה משכרת ומדדי בריאות הנפש,
ויתניה משכרת, ניהול משקל ורווחה הנפשית,
ויתניה משכרת להקלה על חרדה וסטרס.
גישות משלימות לניהול כְאב:
תרגילי נשימה לכאבי צוואר,
גישות גוף-נפש לכאב ברכיים כרוני,
והאזנה למוזיקה לשיכוך כאב.
טיפול טבעי בתסמונת המטבולית:
ההשפעה של צמחי מרפא ותבלינים בתזונה,
מורינגה ומאפייני התסמונת המטבולית,
ותוסף תזונה לשיפור מדדים קרדיו-מטבוליים.
וִיתניה משכרת ובריאות נפשית
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2026 נבחנה התרומה של ויתניה משכרת (Withania somnifera) לשיפור מדדי בריאות הנפש בקרב מבוגרים.
הסקירה כללה 22 מחקרים אקראיים מבוקרים ובהם 1,391 משתתפים, מבוגרים בריאים וכן אנשים עם מצבים בריאותיים שונים, ובהם סטרס קליני, נדודי שינה, הפרעות חרדה, הפרעה דו-קוטבית וסכיזופרניה.
ב-11 מהמחקרים נבחנה ההשפעה על מדדי סטרס, ב-7 על מדדי דיכאון וב-15 על מדדי חרדה.
מינוני התוסף נעו בין 60 ל-12,000 מ"ג ליום, ומשך ההתערבות נע בין 4 ל-13 שבועות.
בניתוח המשולב נמצא כי נטילת תוספי ויתניה הייתה קשורה לשיפור מובהק במדדי סטרס, דיכאון וחרדה.
ניתוחים נוספים הצביעו על השפעה גדולה יותר במינונים יומיים נמוכים יחסית (עד 500 מ"ג) ובקרב משתתפים עם הפרעה נפשית קיימת בתחילת המחקר. כמו כן, נמצא שיפור גדול יותר במדדי הדיכאון בהתערבויות שנמשכו 8 שבועות ומעלה.
החוקרים מסכמים כי ויתניה משכרת עשויה לסייע בהקלה על תסמיני סטרס, חרדה ודיכאון. עם זאת, נדרשים מחקרים איכותיים ומתוכננים היטב כדי לאשש את הממצאים, להתמודד עם השונות בין המחקרים ולבסס המלצות בנוגע למינון ולמשך השימוש המיטביים.
Alsanie SA, Alhodieb FS, Askarpour M. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med. 2026 May;97:103325.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41644067/
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2025 נבחנו הבטיחות והיעילות של ויתניה משכרת (Withania somnifera) בהשפעה על מדדי סטרס ובתמיכה בניהול המשקל.
במחקר נכללו 100 משתתפים בגיל 19-65 עם BMI בטווח 25-40.
המשתתפים חולקו אקראית לנטילת תמצית ויתניה מתוקננת (KSM-66 ashwagandha®) במינון 300 מ"ג פעמיים ביום, או פלסבו, למשך 24 שבועות.
יעילות ההתערבות הוערכה על פי שינויים במשקל וב-BMI, ובנוסף נבדקו מדדים של תחושת סטרס, איכות חיים, שביעות רצון, והשתוקקות לאכילה.
הבטיחות הוערכה באמצעות תיעוד השפעות שליליות ובדיקות מעבדה.
בתחילת המחקר, המשקל הממוצע של המשתתפים היה כ-80 ק"ג וה-BMI הממוצע עמד על כ-31.
בתום תקופת ההתערבות נמצאה ירידה במשקל בשתי הקבוצות, כאשר הירידה בקבוצת הויתניה הייתה גדולה יותר, בהפרש ממוצע של כ-6 ק"ג בהשוואה לפלסבו (p<0.0001). מגמה דומה נמצאה בהתייחס ל-BMI עם הפרש ממוצע של 2.4 (p<0.0001).
עוד נמצא כי בהשוואה לפלסבו, בקבוצת הויתניה נצפה שיפור גדול יותר במדדי סטרס, איכות חיים, שביעות רצון והשתוקקות לאכילה.
השפעות שליליות קלות, ובהן בחילות, כאבי בטן וישנוניות, דווחו בקרב 7 משתתפים בקבוצת הויתניה ו-6 משתתפים בקבוצת הפלסבו. התסמינים חלפו ללא צורך בהתערבות.
החוקרים מסכמים כי ממצאים אלה תומכים בפוטנציאל של תמצית ויתניה משכרת לתמיכה בניהול המשקל ולשיפור הרווחה הגופנית והנפשית בקרב אנשים עם עודף משקל.
התוסף סופק על ידי חברת Ixoreal BioMed. החוקרים מדווחים על העדר ניגודי אינטרסים.
Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Med Life. 2025 Dec;18(12):1140-1154.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41635453/
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2026 נבחנה הבטיחות והיעילות של ויתניה משכרת (Withania somnifera) להקלה על סטרס וחרדה בקרב אוכלוסייה עם יתר לחץ דם וגורמי סיכון קרדיו-מטבוליים.
במחקר נעשה שימוש בתוסף Ashwagen®, תמצית מתוקננת של ויתניה משכרת, אשר נמצאה במחקרים קודמים כבעלת פעילות אדפטוגנית ומפחיתת חרדה.
במחקר נכללו 60 משתתפים, אשר חולקו אקראית לנטילת התוסף במינון של 300 מ"ג פעמיים ביום, או פלסבו, למשך 60 יום.
השפּעת ההתערבות נבחנה באמצעות מדדים להערכת חרדה, סטרס ועייפות, לצד בדיקות מעבדה שכללו רמות קורטיזול, פרופיל שומנים ולחץ דם.
בהשוואה לפלסבו, נטילת התוסף הייתה מלווה בשיפור מובהק במרבית המדדים שנבדקו.
בהשוואה לערכי הבסיס קרא עוד
גישות משלימות לניהול כְאב
במחקר אקראי מבוקר משנת 2025 נבחנה ההשפעה של תרגילי נשימה על כאב, טווח התנועה של הצוואר, מידת המוגבלות בתפקוד, דפוס הנשימה ותפקוד שרירי הצוואר בקרב אנשים הסובלים מכאב צוואר לא ספציפי.
החוקרים מציינים כי דפוס נשימה המדגיש את בית החזה העליון עלול להגביר את השימוש בשרירי עזר לנשימה ולפגוע ביציבות הצוואר, ובכך לתרום לכאב.
במחקר השתתפו 32 מטופלים שסבלו מכאב צוואר לא ספציפי והציגו דפוס נשימה זה.
המשתתפים חולקו אקראית לשתי קבוצות, האחת ביצעה תרגילי נשימה והשנייה תרגילי צוואר כלליים, במשך 10 דקות, פעמיים בשבוע, למשך 4 שבועות. בשתי הקבוצות ניתנו גם טיפולי חום, הרפיית רקמות רכות והנעה של עמוד השדרה העליון.
נמצא כי קרא עוד
במחקר אקראי מבוקר משנת 2025 נבחנה היעילות של רייקי ומיינדפולנס להקלה על כאב על רקע דלקת מפרקים ניוונית בברך.
במחקר השתתפו 164 מבוגרים עם אבחנה של דלקת מפרקים ניוונית בברך, שחולקו אקראית לארבע קבוצות: רייקי, רייקי מדומה, מיינדפולנס וקבוצת ביקורת שהייתה ברשימת המתנה.
ההתערבויות הפעילות כללו ארבעה מפגשים שבועיים בני 30 דקות כל אחד.
חומרת התסמינים הוערכה באמצעות מדד WOMAC בתחילת המחקר, בתום ההתערבות ולאחר חודש נוסף של מעקב.
במחקר פיילוט אקראי מבוקר משנת 2026 נבחן האם ההשפעה משככת הכאב של האזנה למוזיקה תלויה במשך ההאזנה.
במחקר נכללו 80 משתתפים בריאים, שחולקו באופן אקראי לארבע קבוצות: קבוצת ביקורת שלא האזינה למוזיקה ושלוש קבוצות שהאזינו למוזיקה במשך 1, 5 או 20 דקות.
כל המשתתפים עברו גירוי חשמלי מכאיב בעוצמה עולה, ונמדד סף הכאב והסבילות לכאב, עוצמת הכאב הנתפסת, מידת אי-הנעימות, מצב רגשי וחרדה, והשתנות קצב הלב (HRV).
הניסוי כלל מדידה ראשונית, ולאחריה ישיבה בת 20 דקות עם אוזניות. המשתתפים בקבוצת הביקורת ישבו בשקט, ואילו בקבוצות ההתערבות ההאזנה למוזיקה נמשכה 1, 5 או 20 דקות, בהתאמה. בתום פרק זמן זה נערכה מדידה נוספת, ולאחר חמש דקות ללא מוזיקה נערכה מדידה שלישית, כדי לבחון אם ההשפעות נמשכות גם לאחר הפסקת ההאזנה.
להלן הממצאים העיקריים: קרא עוד
טיפול טבעי בתסמונת המטבולית
בסקירה משנת 2023 הוערכו העדויות הקליניות בנוגע לתרומה של שימוש תזונתי בצמחי מרפא ותבלינים נפוצים למניעה ולטיפול בתסמונת המטבולית ובהפרעות הנלוות לה.
הסקירה כללה 142 מחקרים אקראיים מבוקרים, שבחנו מגוון צמחי מרפא ותבלינים במינונים תזונתיים.
נמצאו עדויות רלוונטיות לגבי פלפל שחור, פלפל חריף, הל, קינמון, ציפורן, כוסברה, כמון, שומר, חילבה, שום, ג'ינג'ר, קצח, רוזמרין, מרווה וכורכום. לעומת זאת, לא נמצאו מחקרים רלוונטיים על נענע, אורגנו, פטרוזיליה או טימין.
הממצאים העיקריים הצביעו על פוטנציאל של: קרא עוד
בסקירה משנת 2024 נבחנו הראיות לגבי ההשפעה של מורינגה (Moringa oleifera) על מאפייני התסמונת המטבולית והסיבוכים הנלווים לה.
הסקירה כללה מחקרים בבעלי חיים שבחנו את השפּעת המורינגה על השמנה בטנית, איזון גליקמי, לחץ הדם, פרופיל השומנים ומדדים ביולוגיים הקשורים לתהליכים דלקתיים, עקה חמצונית ותפקוד הכבד, וכן את השפּעתה האפשרית על הרכב חיידקי המעי.
מחקרים אלה קרא עוד
במחקר קליני תצפיתי משנת 2024 נבחנה יעילותו של תוסף תזונה לשיפור מדדים קרדיו-מטבוליים בקרב מטופלים עם תסמונת מטבולית, ובפרט סוכרת סוג 2 או תנגודת לאינסולין.
המחקר נערך במרפאה למחלות מטבוליות באיטליה וכלל 58 משתתפים שחולקו באופן לא אקראי לקבוצה שקיבלה את התוסף לצד הטיפול התרופתי ולקבוצת ביקורת שקיבלה טיפול סטנדרטי בלבד.
התוסף GludiaTM הכיל 1000 מ"ג סיבי גלוקומנאן, 40 מ"ג אינוזיטול (D-chiro-inositol), 250 מ"ג קינמון (Cinnamomum zeylanicum) ו-200 מ"ג סיבי אינולין במינון יומי כולל של 4 גרם. התוסף נצרך בשתי מנות ביום, 30 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב.
בתחילת המחקר ולאחר 16 שבועות נבדקו מדדים אנתרופומטריים, איזון גליקמי, פרופיל שומנים ותפקודי כבד וכליות.
בקבוצה שקיבלה את התוסף קרא עוד
