בריאות הגבר | ברְזל | פעילות גופנית | דיכאוֹן
בריאות הגבר:
תוספי תזונה לטיפול בהפרעות זקפה,
תוסף צמחי לשיפור התפקוד המיני,
פטריית אנוקי ותסמיני גיל המעבר,
ומרווה סינית להקלה על תסמינים במערכת השתן.
ברְזל:
היעילות של תוסף ברזל וסוג הארוחה,
הקשר בין הצריכה התזונתית ורמות הברזל,
חסה מועשרת באצות לשיפור רמת הברזל,
ומצב הברזל בקרב מטופלים עם אנמיה ממארת.
פעילות גופנית:
דפוס הפעילות הגופנית והסיכון לתמותה,
טאי-צ'י להעלאת היקף הפעילות הגופנית,
טאי-צ'י לסובלים מנוירופתיה היקפית,
ופעילות גופנית ואוכלוסיית חיידקי המעי
דיכאוֹן:
הקשר בין דיכאון, חיידקים חיים ופעילות גופנית,
אומגה 3 ופעילות המוח בדיכאון תת-קליני,
הקשר בין רמות חומצה פולית ונחושת לבין דיכאון,
וצריכת מזון מהיר וסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה.
בריאות הגבר
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2024 נבחנה היעילות של תוספי תזונה לטיפול בהפרעות בתפקודי הזקפה.
הסקירה כללה 15 מחקרים אקראיים מבוקרים בהם השתתפו 1,000 גברים, בגיל ממוצע של 45, הסובלים מהפרעה בתפקודי הזקפה.
במסגרת המחקרים נבדקו 14 התערבויות המבוססות על שילובים שונים של תוספי תזונה. ממצאי הניתוח העלו כי אף שהתערבויות מסוימות הצביעו על יתרון לעומת פלסבו, בניתוח כולל של הממצאים ההתערבויות שנמצאו יעילות כללו רק שימוש בל-ארגינין במינון של 5-6 גרם ליום, וכן שילוב של שתי צורות ל-קרניטין, פרופיוניל ל-קרניטין ו-אצטיל ל-קרניטין, במינון של 2 גרם ליום.
השפעה מיטיבה זו בלטה בעיקר כאשר התוספים ניתנו בשילוב עם טיפול תרופתי מקבוצת מעכבי PDE5 (כגון Sildenafil או Tadalafil).
מעבר לכך, נמצא כי הוספת ל-ארגינין או ל-קרניטין תרמה לשיפור יעילות הטיפול התרופתי רק בקרב גברים עם הפרעת זקפה כתוצאה ממחלת רקע (מקור אורגני), אך לא כאשר ההפרעה נבעה מגורמים אחרים.
החוקרים מסכמים כי לנוכח חוסר היעילות הכללי של רוב תוספי התזונה, לל-ארגינין ול-קרניטין עשויה להיות תועלת בשיפור התפקוד המיני, ובייחוד בשילוב עם מעכבי PDE5 במקרים של הפרעת זקפה ממקור אורגני.
Barbonetti A, Tienforti D, Antolini F, Spagnolo L, Cavallo F, Di Pasquale AB, Maggi M, Corona G. Nutraceutical interventions for erectile dysfunction: a systematic review and network meta-analysis. J Sex Med. 2024 Oct 31;21(11):1054-1063.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39279185/
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2025 נבחנה ההשפעה של תוסף צמחי על התפקוד המיני בקרב גברים.
במחקר נכללו 120 גברים בריאים בגיל 40-70, עם BMI בטווח 20-29 ורמות טסטוסטרון מעל 300 ננוגרם/דצ"ל, אשר דיווחו על הפרעות בזקפה ועל ירידה בחשק המיני.
המשתתפים חולקו אקראית לנטילת 400 מ"ג מהתוסף או פלסבו, פעם ביום עם ארוחת הבוקר, במשך 84 יום. התוסף הכיל מיצוי קליפת רימון וזרעי קקאו ביחס משקל של 4 ל-1.
בסיום תקופת ההתערבות, המשתתפים בקבוצת התוסף דיווחו על שיפור מובהק במדדי תפקוד מיני ותפקודי זקפה. בנוסף, נצפה שיפור במדדים של עייפות, בריאות כללית ותפקוד גופני, כפי שנמדד במבחן הליכה ובחוזק האחיזה.
עם סיום ההתערבות נמצא כי בקבוצת התוסף חל שיפור מובהק במדדי תפקוד מיני ותפקודי זקפה. בנוסף, תועד שיפור במדדים של עייפות, בריאות כללית ותפקוד גופני, כפי שנמדד במבחן הליכה ובמדידת חוזק אחיזה.
החוקרים מציינים כי נטילת התוסף נמצאה בטוחה ונסבלה היטב, ללא שינויים חריגים בבדיקות המעבדה.
מסקנתם היא כי התוסף עשוי לתרום לשיפור התפקוד והחשק המיני, להגברת תחושת הרווחה הפסיכולוגית ולחיזוק התפקוד הגופני והבריאות הכללית, תוך שמירה על פרופיל בטיחות חיובי.
המחקר מומן על ידי חברת Laila Nutraceuticals שסיפקה את התוסף.
Srivastava MK, Singh G, Kodur RR, Yalamanchi A. A Combination of Punica granatum Fruit Rind and Theobroma cacao Seed Extracts Enhances Sexual Function in Aging Males in a Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Int J Med Sci. 2025 Jan 1;22(2):383-397.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39781534/
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2025 נבחנה ההשפעה של פטריית אנוקי על תסמיני גיל המעבר בקרב גברים.
גיל המעבר הגברי מאופיין במגוון תסמינים, בהם דיכאון, הפרעות נפשיות, חולשת שרירים, הפרעות שינה, ירידה בתפקוד המיני ותחושת עומס נפשי, לצד ירידה הדרגתית ברמות ההורמונים האנדרוגניים.
ממחקרים קודמים בבעלי חיים עולה כי מיצוי פטריית אנוקי עשוי לתרום לעלייה בייצור הטסטוסטרון, כאשר אדנוזין זוהה כרכיב הפעיל המרכזי. מכאן ההשערה כי צריכת פטריות אנוקי עשירות באדנוזין עשויה להקל על תסמיני גיל המעבר בגברים.
במחקר הנוכחי נכללו 54 גברים בריאים מעל גיל 40, שדיווחו על תסמיני גיל מעבר בדרגה קלה עד מתונה. המשתתפים חולקו באקראי לנטילת התוסף או פלסבו, במינון של 10 כמוסות ליום במשך 12 שבועות. התוסף הכיל מיצוי פטריות אנוקי במינון של 125 מ"ג לכמוסה, מתוכם 0.56 מ"ג אדנוזין.
תוצאות המחקר הצביעו על קרא עוד
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2024 נבחנה היעילות והבטיחות של מרווה סינית (Salvia miltiorrhiza) לטיפול בגברים הסובלים מתסמינים במערכת השתן התחתונה (LUTSs).
המחקר כלל 136 משתתפים אשר חולקו אקראית לנטילת מיצוי מרווה סינית במינון 400 או 800 מ"ג ליום, או לנטילת פלסבו, למשך 12 שבועות.
המדד העיקרי שנבדק היה שינוי בציון מדד IPSS להערכת חומרת התסמינים בערמונית, ובנוסף נבדקו רמות PSA וטסטוסטרון, תפקודי השתן ותפקודי הזקפה.
ממצאי המחקר הצביעו על קרא עוד
ברְזל
במחקר אקראי מבוקר משנת 2025 נבחנה ההשפעה של שילוב תוסף ברזל עם ארוחה בשרית לעומת ארוחה צמחונית על רמות הברזל בקרב נשים בגיל הפוריות הסובלות מחסר ברזל.
החוקרים מסבירים כי בשר מכיל ברזל מסוג הם (heme), המתאפיין בזמינות ביולוגית גבוהה ובספיגה יעילה יותר בהשוואה לברזל שאינו הם (non-heme) המצוי בצמחים, זאת בנוסף לרכיבים בבשר התורמים לספיגת ברזל שאינו הם.
במחקר השתתפו 52 נשים, בגיל ממוצע של 24, בעלות משקל תקין ומאגרי ברזל נמוכים.
כל המשתתפות נטלו מדי יום תוסף ברזל סולפט (32 מ"ג ברזל אלמנטלי) בצירוף ארוחת צהריים שכללה 113 גרם בשר או תחליף בשר צמחוני, במשך שמונה שבועות.
הממצאים הראו כי קרא עוד
במחקר חתך משנת 2025 נבחן הקשר בין הצריכה התזונתית לבין מצב הברזל בקרב האוכלוסייה בארה"ב.
החוקרים מציינים כי הנחיות התזונה לאמריקאים נועדו לקדם בריאות, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, ולהבטיח עמידה בדרישות התזונתיות החיוניות.
מטרת המחקר הייתה לבחון כיצד קבוצות המזון המומלצות בהנחיות התזונה קשורות לצריכה התזונתית של ברזל תזונתית ולמצב הברזל בקבוצות אוכלוסייה שונות.
ספציפית, נבחן הקשר בין הציון במדד לאכילה בריאה (HEI) לבין צריכת הברזל ומדדים של רמת הברזל בגוף.
המחקר בחן את הקשר בין הציון במדד לאכילה בריאה לבין צריכת הברזל ומדדים אובייקטיביים של מאגרי הברזל בגוף.
הנתונים נאספו מסקר הבריאות והתזונה הלאומי לשנים 2003-2018 וכללו 2,420 גברים מעל גיל 12, 9,757 נשים בגיל הפוריות, 4,058 ילדים בני 2-5, ו-1,132 פעוטות בני שנה עד שנתיים. קשרים נחשבו בעלי משמעות קלינית כאשר נמצאו מובהקים סטטיסטית ועקביים בשלושה מדדים שונים למצב הברזל.
ממצאים עיקריים: קרא עוד
במחקר אקראי מבוקר משנת 2025 נבחנה ההשפעה של מיצוי אצה ירוקה מהסוג Ecklonia maxima על פרופיל המינרלים בחסה ועל ריכוזי המינרלים בדם לאחר צריכתה בקרב אוכלוסייה בריאה.
החוקרים מציינים כי יישום מיצוי האצות עשוי לתרום להתפתחות מערכת השורשים של הצמח ובכך לשפר את קליטת המינרלים מן הקרקע.
המחקר כלל 48 משתתפים בריאים, אשר חולקו באקראי לשלוש קבוצות: קבוצה שצרכה 100 גרם חסה רגילה ביום, קבוצה שצרכה חסה שדושנה במיצוי האצות, וקבוצה שקיבלה תוסף ברזל במינון של 30 מ״ג ליום. משך ההתערבות היה 4 שבועות.
בתחילת המחקר ובסיומו נאספו בדיקות דם לצורך הערכת ריכוזי מינרלים, פרופיל שומנים ומדדי גלוקוז.
הממצאים הראו כי קרא עוד
במחקר תצפיתי משנת 2024 נבדק מצב הברזל בקרב מטופלים עם אנמיה ממארת.
אנמיה ממארת נגרמת כתוצאה מהפרעה בספיגת ויטמין B12 עקב חסר בגורם אינטרינזי, החיוני לספיגת ויטמין B12 מהמזון, אולם חולים אלו נוטים גם להפרעה בספיגת ברזל.
במסגרת המחקר נבדקה רמת הברזל של המשתתפים בעת אבחון המחלה, וכן השינוי במצב הברזל לאחר תיסוף ברזל.
במחקר נכללו 28 משתתפים עם אבחנה חדשה של אנמיה ממארת.
פעילות גופנית
במחקר עוקבה משנת 2025 נבחן הקשר בין דפוס הפעילות הגופנית לבין הסיכון לתמותה.
ההמלצות של ארגוני הבריאות כוללות ביצוע של לפחות 150 דקות בשבוע פעילות גופנית בעצימות בינונית-גבוהה, לצורך שמירה על בריאות כללית. עם זאת, לא ברור האם חלוקת הפעילות הגופנית לאורך השבוע משפיעה על תוצאות בריאותיות ארוכות טווח, או שמא ניתן להפיק תועלת דומה גם כאשר הפעילות מתבצעת באופן מרוכז במספר ימים מצומצם ("weekend warrior" pattern).
במחקר נעשה שימוש בנתוני הביו-בנק הבריטי, כאשר רמות הפעילות נמדדו באופן רציף במשך שבוע באמצעות מדי תאוצה. בהתאם לכך הוגדרו שלושה דפוסים: חוסר פעילות גופנית, פעילות גופנית מרוכזת ביום–יומיים בשבוע, ופעילות גופנית המפוזרת באופן אחיד לאורך השבוע.
במהלך תקופת מעקב חציונית של 8.1 שנים תועדו 3,965 מקרי תמותה מכל סיבה, מתוכם 667 ממחלות קרדיווסקולריות ו-1,780 מסרטן.
במחקר אקראי מבוקר משנת 2024 נבחנה ההשפעה של תרגול טאי-צ'י על היקף הפעילות הגופנית בקרב מבוגרים מעל גיל 65 עם ליקוי קוגניטיבי קל (MCI).
המחקר כלל 318 משתתפים המתגוררים באופן עצמאי, אשר חולקו אקראית לאחת משלוש קבוצות התערבות: תרגול טאי-צ'י, טאי-צ'י עם דגש קוגניטיבי, או אימוני מתיחות. האימונים התקיימו בבית המשתתפים באמצעות וידאו בזמן אמת, למשך שעה, פעמיים בשבוע, במשך 6 חודשים.
המדד המרכזי שנבחן היה דיווח עצמי של המשתתפים על זמן הפעילות הגופנית בעצימות בינונית–גבוהה, לאחר 4, 6 ו-12 חודשים.
הממצאים הראו כי קרא עוד
בסקירה משנת 2024 נבחנו העדויות הקליניות והמנגנונים הנוירו-ביולוגיים בהם תרגול טאי-צ’י עשוי לתרום לשיפור שיווי המשקל בקרב מטופלים עם נוירופתיה היקפית.
הסקירה כללה 11 מחקרים קליניים בהם השתתפו 508 מטופלים בגיל 53-75 שאובחנו עם נוירופתיה היקפית. ההתערבויות כללו תרגול טאי-צ’י בתדירות של 1 עד 4 פעמים בשבוע, 60 דקות כל תרגול. משך ההתערבות נע בין 8 שבועות ל-18 חודשים, כאשר במחקרים קצרים יותר תדירות התרגול הייתה גבוהה יותר. קבוצת הביקורת ביצעה אימונים חלופיים כגון מתיחות, אימון שיווי משקל או יוגה, או ללא התערבות.
הממצאים הראו כי קרא עוד
דיכאוֹן
במחקר חתך משנת 2024 נבחן התפקיד של צריכת חיידקים חיים בתזונה בקשר שבין פעילות גופנית לבין תסמיני דיכאון.
המחקר התבסס על הנתונים של 25,747 משתתפים מסקר הבריאות והתזונה הלאומי בארה"ב לשנים 2007-2018.
תסמיני דיכאון הוערכו באמצעות המדד PHQ-9, כאשר ציון של 10 ומעלה סיווג את המשתתפים כסובלים מתסמיני דיכאון. רמת הפעילות הגופנית הוערכה באמצעות שאלון ונמדדה ביחידות MET-דקות לשבוע.
בהתאם לנתוני הצריכה התזונתית, סווגו המזונות לשלוש קטגוריות לפי רמת החיידקים החיים (בגרמים): רמה גבוהה כללה מזונות מותססים כמו יוגורט, רמה בינונית כללה ירקות ופירות טריים, ורמה נמוכה כללה מזונות מפוסטרים ומקוררים כגון חלב ובשר.
ממצאי המחקר הראו כי קרא עוד
במחקר חתך משנת 2025 נבחן הקשר בין רמות חומצות שומן מסוג אומגה 3 לבין דפוסי קישוריות מוחית בקרב צעירים עם דיכאון תת-קליני.
מחקרים קודמים מצביעים על התועלת של DHA ו-EPA בדיכאון, ייתכן באמצעות שיפור בקישוריות העצבית, אולם המידע בנושא בקרב אוכלוסייה עם דיכאון תת-קליני מוגבל.
המחקר כלל 15 משתתפים בגיל 18-29 עם רמות מתונות של דיכאון (ציון 4 ומעלה במדד PHQ-8) וחרדה (ציון 5 ומעלה במדד GAD-7).
כל המשתתפים עברו בדיקת fMRI במנוחה להערכת פעילות מוחית, וכן בדיקות להערכת רמת אומגה 3, אומגה 6, אינדקס אומגה 3 ויחס חומצה ארכידונית ל-EPA.
ציון הדיכאון הממוצע עמד על 10, המעיד על דיכאון תת-קליני. ציונים גבוהים יותר נמצאו קשורים לרמות נמוכות יותר של DHA ושל אינדקס אומגה 3. בנוסף, קישוריות מופחתת בין אזורים קדמיים במוח לבין האמיגדלה, האחראית על עיבוד תגובות רגשיות, נמצאה קשורה לרמות גבוהות יותר של DHA ושל אינדקס אומגה 3, וכן לציוני דיכאון וחרדה נמוכים יותר.
במחקר חתך משנת 2024 נבחנו הקשרים בין רמות חומצה פולית ונחושת בדם לבין דיכאון.
מחקרים קודמים הצביעו על קשר בין רמות גבוהות של נחושת ורמות נמוכות של חומצה פולית לבין שכיחות גבוהה יותר של דיכאון. במחקר הנוכחי נבדק האם רמות חומצה פולית בלבד, או בשילוב עם רמות הנחושת, קשורות בהופעת תסמיני דיכאון.
המחקר התבסס על הנתונים של 4,847 משתתפים בגיל 18-80 מסקר הבריאות והתזונה הלאומי בארה"ב לשנים 2011-2016.
תסמיני דיכאון הוערכו באמצעות המדד PHQ-9, ולפי הקריטריונים שנקבעו כ־9% מהמשתתפים סווגו כסובלים מתסמיני דיכאון (ציון 10 ומעלה).
הממצאים הראו כי קרא עוד
במחקר חתך משנת 2024 נבחן הקשר בין צריכת מזון מהיר לבין תסמיני דיכאון וחרדה בקרב צעירים.
המחקר כלל 142 משתתפים בגיל 18-27 מהונג-קונג אשר מילאו סקר שכלל דיווח עצמי על תדירות הצריכה של 22 סוגים נפוצים של מזון מהיר, וכן שאלונים להערכת רמות דיכאון (PHQ-9) וחרדה (GAD-7).
ממצאי המחקר מראים כי קרא עוד
