תוספים לירידה במשקל | קריאטין ופעילות גופנית | תזונה ודיכאוֹן | תסמונת השחלות הפוליציסטיות
תוספים לירידה במשקל:
ההשפעה של רכיבים צמחיים,
תוסף צמחי לירידה במשקל,
מיצוי אפרסמון ומסת השומן,
וההשפעה של ויטמין D על המשקל.
קריאטין ופעילות גופנית:
ההשפעה של קריאטין על הרכב הגוף,
וקריאטין, חוזק וכוח השריר.
תזונה ודיכאוֹן:
התפקיד של גורמים תזונתיים בדיכאון,
הקשר בין רמת טריגליצרידים לדיכאון,
הקשר בין דפוס התזונה לתסמיני דיכאון,
ודפוסי תזונה מגבילים ותסמיני דיכאון.
תסמונת השחלוֹת הפוליציסטיות:
ההשפעה של פרוביוטיקה ב-PCOS,
הפוטנציאל של מיץ רימונים,
ודיקור לטיפול ב-PCOS.
תוספים לירידה במשקל
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2025 הוערכה ההשפעה של רכיבים צמחיים בקרב מבוגרים עם עודף משקל או שמנות.
הסקירה התבססה על 39 מחקרים אקראיים מבוקרים בהם 2,513 משתתפים מגיל 18 ועד 65.
במחקרים אלה משך ההתערבות נע בין 4 ל-52 שבועות, ונבחנה ההשפעה של מגוון רחב של רכיבים צמחיים שניתנו בצורת כמוסות, טבליות או תה, כאשר השכיחים היו מנגו אפריקאי (150-300 מ"ג ליום), תה ירוק (500-1,000 מ"ג ליום) וקפסאיצין (2-6 מ"ג ליום).
במסגרת הסקירה הוערכה השפּעת ההתערבות על מדדים שונים, בהם משקל הגוף, BMI, היקף מותניים, אחוז שומן, רמות לפטין, כולסטרול כללי, טריגליצרידים, LDL, HDL, רמות גלוקוז, אינסולין ותנגודת לאינסולין.
ממצאי הסקירה הצביעו על כך שההתערבות היעילה ביותר כללה מנגו אפריקאי, והובילה לירידה מובהקת במשקל הגוף, בהיקף המותניים, ברמות הכולסטרול הכללי, הטריגליצרידים והגלוקוז.
קפה ירוק נמצא כבעל ההשפעה המשמעותית ביותר על הפחתת אחוז השומן ו-BMI, בעוד ששרביטן (Ephedra sinica) נמצא כיעיל במיוחד בהפחתת רמות הגלוקוז בצום ובשיפור התנגודת לאינסולין.
החוקרים מסכמים כי ממצאי הסקירה מצביעים על כך שרכיבים צמחיים עשויים לתרום באופן משמעותי לטיפול בשמנות, לרבות הפחתת משקל הגוף, היקף המותניים ושיפור פרופיל השומנים. עם זאת, הם מדגישים את הצורך בביצוע מחקרים נוספים על מנת לאשש את הממצאים ולבסס את היעילות הקלינית של הרכיבים השונים.
Wiyarta E, Budiman RA, Subroto DRT, Park MN, Mayulu N, Taslim NA, Tjandrawinata RR, Tallei TE, Hardinsyah H, Nurkolis F, Kim B. Plant-Derived Natural Products for Dietary Intervention in Overweight and Obese Individuals: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Phytother Res. 2025 May 26.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40420357/
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2024 נבחנה ההשפעה של תוסף תזונה צמחי על משקל הגוף ומדדים מטבוליים בקרב מבוגרים בריאים עם עודף משקל.
במסגרת המחקר נבדקה ההשפעה של התוסף Metabolaid® אשר מבוסס על מיצוי לואיזה (Aloysia citrodora) והיביסקוס (Hibiscus sabdariffa). במחקר קודם נמצא כי מינון 500 מ"ג ליום הינו בטוח ויעיל, כאשר מטרת המחקר הנוכחי הייתה לבחון את היעילות של מינון נמוך יותר של 300 מ"ג ליום במטרה לשפר היענות, להפחית עומס נטילה ולאפשר התאמה אישית טובה יותר.
המחקר כלל 61 משתתפים בריאים עם BMI בטווח 25-30 אשר חולקו אקראית לנטילת התוסף או פלסבו במשך 90 יום, ללא שינוי תזונתי. המשתתפים נטלו את התוסף פעם ביום לפני ארוחת הבוקר.
בתחילת המחקר ולאחר 30, 60 ו-90 יום נבדקו מדדי בטיחות, בדיקות דם, לחץ דם, מדדים אנתרופומטריים והרכב הגוף.
בהשוואה לערכי הבסיס, בקבוצת ההתערבות נמצאה ירידה מובהקת של 3.4% במשקל הגוף, 5.7% במסת השומן הכוללת ו-8.2% במסת השומן הבטני. תוצאות אלו היו מובהקות סטטיסטית גם ביחס לקבוצת הפלסבו.
בנוסף, נצפתה ירידה בהיקף המותניים ובמדידות קפלי העור, ללא שינוי מובהק בהיקף הירכיים.
כמו כן, נמצאה ירידה ברמות הכולסטרול ושיפור בתחושת השובע לאחר הארוחה.
לא נמצאו שינויים מובהקים במדדים גליקמיים או בלחץ הדם, ממצא התואם את העובדה שהמשתתפים היו בריאים ובעלי ערכים תקינים בתחילת המחקר.
החוקרים מסכמים כי תוצאות המחקר מצביעות על כך שנטילת התוסף במינון של 300 מ״ג תרמה להפחתת משקל ומסת שומן בקרב מבוגרים בריאים עם עודף משקל, ללא שינוי תזונתי. ממצאים אלו תומכים בשימוש בתוסף כאפשרות טבעית, בטוחה ויעילה כחלק מאורח חיים בריא.
המחקר נערך בשיתוף חברת Monteloeder שסיפקה את התוסף.
Martínez-Rodríguez A, Martínez-Olcina M, Vicente-Martínez M, Asencio-Mas N, Navarro P, Caturla N, Jones J. Effectiveness of a Polyphenol-Enriched Blend on Weight Management and Metabolic Syndrome-Related Parameters in Healthy Overweight Adults. Applied Sciences. 2024; 14(9):3882.
https://www.mdpi.com/2076-3417/14/9/3882
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2024 נבחנה ההשפעה של מיצוי אפרסמון בקרב מבוגרים בריאים עם עודף משקל.
במסגרת המחקר הוערכה יעילותו של התוסף perFix™ המכיל 400 מ"ג מיצוי מתוקנן של אפרסמון.
המחקר כלל 71 משתתפים עם BMI בטווח 25-35 אשר חולקו אקראית לנטילת התוסף או פלסבו למשך 120 יום. המשתתפים נטלו את התוסף פעמיים ביום, לפני ארוחת הבוקר ולפני הארוחה העיקרית.
בקרב משתתפים עם עודף משקל נמצאה קרא עוד
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2024 נבדקה ההשפעה של תיסוף ויטמין D על משקל והרכב הגוף.
החוקרים מציינים כי אף שנמצא קשר בין שמנות לבין חסר בוויטמין D, הממצאים בנוגע להשפּעת התיסוף על מדדים אנתרופומטריים אינם עקביים.
הניתוח התבסס על נתונים ממחקרים אקראיים מבוקרים וכלל בסך הכול 411 משתתפים משלוש אוכלוסיות מחקר, מתוכם 206 קיבלו תוסף ויטמין D ו-205 קיבלו פלסבו.
אוכלוסיית המחקר הראשונה כללה 246 נשים לאחר גיל המעבר, השנייה כללה 127 משתתפים עם סוכרת סוג 2 או מחלת כליות כרונית, והשלישית כללה 40 משתתפים עם סוכרת סוג 1.
המשתתפים בקבוצת ההתערבות קיבלו ויטמין D בצורתו הפעילה (Rocaltrol®) במינון 0.25-0.5 מק"ג ליום למשך 9 עד 36 חודשים.
בניתוח כולל של הנתונים קרא עוד
קריאטין ופעילות גופנית
להלן שני מחקרים העוסקים בהשפעה של קריאטין על הרכב הגוף.
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2025 נבחנה ההשפעה של תיסוף קריאטין בשילוב אימוני התנגדות על הרכב הגוף, תוך התמקדות בהבדלים בין משתתפים מאומנים לבין משתתפים חסרי ניסיון.
הסקירה כללה 61 מחקרים מבוקרים בהם 1,457 משתתפים בעלי מאפיינים מגוונים, כגון נשים עם אורח חיים יושבני, קשישים, ספורטאים מקצועיים, גברים פעילים גופנית, משתתפים צעירים ועוד.
במחקרים אלה נעשה שימוש בפרוטוקולים שונים של תיסוף קריאטין. בחלק מהמחקרים נעשה שימוש במינון קבוע (למשל 3 גרם ליום למשך 84 ימים), בעוד שבאחרים יושם פרוטוקול העמסה קצר טווח (למשל 20 גרם ליום למשך 7 ימים) ולאחריו מינון תחזוקה נמוך יותר (למשל 5 גרם ליום למשך 79 ימים).
משך ההתערבות נע בין 4 ימים לשנה.
הניתוח הכולל של הנתונים הצביע על כך קרא עוד
במחקר אקראי מבוקר משנת 2025 נבדקה ההשפעה של תוסף קריאטין, לבד או בשילוב אימוני התנגדות, על מסת גוף רזה.
המחקר כלל 63 משתתפים בריאים בגיל 31 בממוצע אשר חולקו אקראית לשתי קבוצות.
קבוצת ההתערבות קיבלה תוסף קריאטין במינון של 5 גרם ליום למשך 7 ימים, ולאחר מכן המשיכה בתיסוף למשך 12 שבועות נוספים בשילוב תוכנית אימוני התנגדות בתדירות של שלוש פעמים בשבוע.
קבוצת הביקורת קיבלה פלסבו וביצעה את אותה תוכנית אימונים ללא תיסוף.
מסת הגוף הרזה נמדדה באמצעות בדיקת DEXA בתחילת המחקר, לאחר 7 ימי תיסוף בלבד, ובסיום תקופת ההתערבות.
לאחר 7 ימי תיסוף נמצא כי קרא עוד
להלן שני מחקרים העוסקים בהשפעה של תיסוף קראיטין על מדדים של חוזק וכוח השריר.
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2025 נבחנה ההשפעה של תיסוף קריאטין בלבד או בשילוב פעילות גופנית על מדדים של חוזק וכוח בפלג גוף עליון ותחתון בקרב מבוגרים.
הסקירה כללה 69 מחקרים אקראיים מבוקרים בהם 1,937 משתתפים בטווח גיל 18-74 עם BMI של 18-29.
פרוטוקולי ההתערבות כללו תיסוף קריאטין במינוני העמסה נמוכים או גבוהים (עד או מעל 120 גרם לשבוע) ו/או מינוני תחזוקה נמוכים או גבוהים (עד או מעל 8 גרם ליום).
ב-42 מחקרים שולב תיסוף הקריאטין עם אימוני התנגדות, ב-4 מחקרים עם פעילות גופנית אחרת, וב-23 מחקרים ניתן תיסוף ללא פעילות גופנית. המשתתפים היו בעלי ניסיון קודם באימון גופני ב-44 מחקרים, ואילו ב-25 מחקרים נכללו נבדקים לא מאומנים. ב-18 מחקרים תדירות האימון הייתה נמוכה וב-17 מחקרים תדירות האימון הייתה גבוהה (עד 4 אימונים בשבוע או יותר מכך).
משך ההתערבות היה עד 8 שבועות ב-49 מחקרים, ומעל 8 שבועות ב-21 מחקרים.
הניתוח הכולל הצביע על כך קרא עוד
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2025 נבחנה ההשפעה של תיסוף קריאטין על כוח השריר.
החוקרים מציינים כי תיסוף קריאטין מעלה את ריכוז הקריאטין התוך-שרירי, ובכך מספק מאגר אנרגיה זמין לפעילות גופנית אשר עשוי להתבטא בשיפור בביצועי השריר.
הסקירה כללה 14 מחקרי התערבות בהם 523 משתתפים בגיל 19 עד 69, רובם גברים. במחקרים נבחנו פרוטוקולים שונים של תיסוף קריאטין במינון שנע בין 2.5 ל-23.5 גרם ליום בשילוב אימוני התנגדות לתקופה של 4 עד 32 שבועות.
בניתוח הכולל של הנתונים נמצא כי קרא עוד
תזונה ודיכאוֹן
בסקירה משנת 2025 הוערך התפקיד של גורמים תזונתיים בהתפתחות של דיכאון, לצד הצגת דרכים להערכת גורמים אלו והמלצות ליישום הממצאים במסגרת הטיפול הקליני.
הסקירה מדגישה את המורכבות הרב-מערכתית של הדיכאון ואת הצורך בגישה אינטגרטיבית להבנת מקורותיו.
במסגרת הסקירה מוצגים בהרחבה גורמים שונים התורמים להתפתחות דיכאון, ובהם דפוסי תזונה והרגלי אכילה, גורמים גנטיים, מטבוליים, דלקתיים וחיסוניים, גורמים הורמונליים ונוירולוגיים, תפקוד ציר המעי-מוח, וכן תפקידם של מינרלים וחומצות שומן רב בלתי רוויות.
בחלקה האחרון של הסקירה מוצגות המלצות יישומיות לעבודה קלינית, בהתאם לקבוצות הגורמים השונות: קרא עוד
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2024 הוערך הקשר בין רמות טריגלצרידים לבין דיכאון.
הניתוח התבסס על 38 מחקרים תצפיתיים (מחקרי חתך או מקרה-ביקורת) בהם נמדד ריכוז הטריגליצרידים בקרב 2604 משתתפים שאובחנו עם הפרעת דיכאון לעומת קבוצת ביקורת של 3272 משתתפים בריאים.
בניתוח כולל של הנתונים נמצא כי קרא עוד
במחקר עוקבה משנת 2025 נבחן הקשר בין דפוס התזונה לבין הסיכוי להופעת תסמיני דיכאון בקרב קשישים.
המחקר התבסס על נתונים ממחקר עוקבה שנערך בצרפת וכלל משתתפים בני 65 ומעלה.
הצריכה התזונתית של המשתתפים הוערכה בשנת 2001, כאשר דפוס התזונה אופיין בהתאם לצריכה של 40 רכיבים תזונתיים.
תסמיני דיכאון נמדדו במהלך תקופת המעקב עד שנת 2018, והוגדרו על פי ציון של 16 ומעלה במדד להערכת דיכאון ו/או שימוש בתרופות נוגדות דיכאון.
המחקר כלל 1,063 משתתפים בגיל ממוצע של כ-75 שנים.
במהלך תקופת מעקב חציונית של 11.5 שנים כ-40% מהמשתתפים חוו תסמיני דיכאון בתקופה אחת לפחות.
נמצא כי קרא עוד
במחקר חתך משנת 2025 נבדק הקשר בין דפוסי תזונה מגבילים לבין תסמיני דיכאון, תוך התייחסות למין ול-BMI.
החוקרים מציינים כי הספרות המחקרית עוסקת בעיקר בהשפּעת דפוסי תזונה על בריאות הנפש, כאשר דיאטות הנחשבות "בריאות" מקושרות לרמות נמוכות יותר של תסמיני דיכאון. אנשים רבים מאמצים דפוסי תזונה מגבילים, כגון הגבלה קלורית, הימנעות מרכיבי תזונה מסוימים או דיאטות המומלצות מסיבות רפואיות (למשל סוכרת), במטרה לשפר את מצבם הבריאותי. עם זאת, השפּעתם של דפוסי תזונה מגבילים על תסמיני דיכאון טרם נחקרה לעומק.
המחקר התבסס על הנתונים של 28,525 משתתפים מסקר הבריאות והתזונה הלאומי בארה"ב לשנים 2007-2018 אשר השלימו הערכה תזונתית.
תסמיני דיכאון הוערכו באמצעות המדד PHQ-9, בטווח ציונים של 0-27, כאשר ציון של 10 ומעלה הוגדר כבעל משמעות קלינית. כ-8% מהמשתתפים דיווחו על תסמיני דיכאון ברמה זו.
הממצאים הצביעו על כך קרא עוד
תסמונת השחלוֹת הפוליציסטיות
במחקר כפול-סמיות מבוקר פלסבו משנת 2025 נבחנה ההשפעה של תוסף פרוביוטיקה על האיזון ההורמונלי בקרב נשים המאובחנות עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS).
במחקר נכללו 50 נשים בגיל ממוצע של 28 שנים, אשר חולקו אקראית לנטילת תוסף פרוביוטיקה או פלסבו למשך 12 שבועות.
במסגרת המחקר נבחנה יעילותו של התוסף SanProbi® Barrier, המכיל תשעה זני חיידקים ממשפחות Lactobacillus ו-Bifidobacterium.
תוצאות המחקר הראו כי קרא עוד
בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2025 הוערכה ההשפעה של מיץ רימונים על רמות הורמונים, מדדי דלקת, פרופיל שומנים ו-BMI בקרב נשים המאובחנות עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS).
הסקירה כללה 4 מחקרים אקראיים מבוקרים בהם 128 נשים בגיל 15 עד 48 ועם BMI מעל 25.
ב-2 מחקרים המשתתפות בקבוצת ההתערבות צרכו 45 מ"ל מיץ רימונים מהול ב-180 מ"ל מים, פעם ביום למשך 8 שבועות.
ב-2 המחקרים הנוספים המשתתפות חולקו אקראית לצריכת מיץ רימונים בלבד, מיץ רימונים בשילוב סינביוטיקה, סינביוטיקה בלבד או פלסבו.
בניתוח כולל של הנתונים נמצא כי קרא עוד
להלן שני מחקרים העוסקים בדיקור לטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS).
בסקירת קוקרן משנת 2025 נבחנה התועלת והבטיחות של דיקור בקרב נשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) הסובלות מהפרעות במחזור הווסת.
החוקרים מציעים כי לדיקור עשויה להיות השפעה פיזיולוגית דרך ויסות הפרשת בטא-אנדורפין, אשר עשוי להשפיע על הפרשת GnRH ועל תהליכי ביוץ.
סקירה זו מהווה עדכון לסקירות קודמות שפורסמו בשנים 2011 ו-2019.
בסקירה נכללו 9 מחקרים אקראיים מבוקרים, בהם השתתפו 1,606 נשים, אשר בחנו את השפּעת הדיקור על מדדים כגון ביוץ, הריון ולידת תינוק חי.
באופן כללי, קרא עוד
במחקר אקראי מבוקר משנת 2025 נבחנה ההשפעה של דיקור בקרב נשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) הסובלות מאי-פריון.
המחקר כלל 134 נשים המקבלות טיפול בלטרוזול לצורך השראת ביוץ, אשר חולקו אקראית לקבוצת ההתערבות שקיבלה דיקור, או לקבוצת הביקורת שקיבלה דיקור דמה.
הטיפול ניתן פעמיים בשבוע לאורך שלושה מחזורי וסת.
המדדים שנבחנו כללו שיעורי ביוץ והריון, פרופיל הורמונלי, וכן מדדים הקשורים לתפקוד רירית הרחם ולזרימת הדם.
ממצאי המחקר הראו כי קרא עוד
