חוסר שינה קשור בעלייה בצריכת השומן

מה נבדק?

בסקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים קליניים מבוקרים הוערכה ההשפעה של חוסר שינה על צריכת הקלוריות ועל ההוצאה האנרגטית.

המחקר

בסקירה נכללו 17 מחקרים בהם 496 משתתפים סה"כ, כאשר 11 מהמחקרים בהם 172 משתתפים סה"כ נכללו במטה-אנליזה. המשתתפים בקבוצת ההתערבות הוגבלו לשינה של 3.5-5.5 שעות בלילה, לעומת המשתתפים בקבוצת הביקורת שלא הוגבלו וישנו 7-12 שעות בלילה. 

תוצאות המחקר
נמצא כי הגבלת השינה, בהשוואה לקבוצת ביקורת, הייתה מלווה בעלייה ממוצעת של 385 קק"ל בצריכת הקלוריות ב-24 השעות שלאחר מכן (P<0.00001), ללא שינוי בהוצאה האנרגטית או בקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR). העלייה בצריכת הקלוריות לוותה בצריכה גבוהה יותר של שומן ובצריכה נמוכה יותר של חלבון, ללא שינוי בצריכת הפחמימות.

מסקנות החוקרים

על בסיס ממצאים אלה, ניכר כי חוסר שינה עלול בטווח הארוך להוביל לעלייה במשקל בשל מאזן אנרגיה חיובי.  

קרא עוד על הפרעות שינה

קרא עוד על השמנת יתר

מקור

The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis.
Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, Pot GK.
Eur J Clin Nutr. 2016 Nov 2. doi: 10.1038/ejcn.2016.201. [Epub ahead of print]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27804960