מחקרים על היעילות של מדיטציית מיינדפולנס

לאחר חשיפה לגירוי כואב, בכל שלושת קבוצות הטיפול חלה הקלה בכאב בעקבות ההתערבות בהשוואה לקבוצת הביקורת, אולם ההקלה הייתה משמעותית יותר בקבוצה שעברה מדיטציית מיינדפולנס.

מסריקת MRI שנערכה לנבדקים, עולה כי מדיטציית מיינדפולנס היתה קשורה בפעילות נוירולוגית הקשורה בוויסות קוגניטיבי של תחושת הכאב. לעומת זאת, הטיפול בפלסבו היה קשור בשינויים באזורים האחראים על העיבוד התחושתי של כאב. מדיטציית דמה לא הייתה קשורה בהשפעה נוירולוגית, אלא בהאטת קצב הנשימה.

 

מסקנות החוקרים

החוקרים מסכמים כי מחקר זה מצביע על כך שמדיטציית מיינדפולנס הינה יעילה יותר מפלסבו להקלה על כאב ופועלת במנגנון נוירולוגי שונה. 

 

מקור

 

Mindfulness Meditation-Based Pain Relief Employs Different Neural Mechanisms Than Placebo and Sham Mindfulness Meditation-Induced Analgesia.
Zeidan F, Emerson NM, Farris SR, Ray JN, Jung Y, McHaffie JG, Coghill RC.
J Neurosci. 2015 Nov 18;35(46):15307-25. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2542-15.2015.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26586819

 

מה נבדק?

מחקר קליני חד-סמיות אשר נועד להעריך את היעילות של תכנית גוף-נפש לשיפור התפקוד ולהפחתת רמת הכאב בקשישים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים.

 

המחקר

בקבוצת ההתערבות שכללה תכנית גוף-נפש מבוססת מיינדפולנס השתתפו 140 קשישים מעל גיל 65 וקבוצת הבקרה כללה 142 קשישים אשר השתתפו בתכנית הדרכה להזדקנות בריאה.

שתי התכניות נמשכו 8 שבועות ובסיומם התקיימו עוד 6 מפגשים חודשיים.

 

תוצאות המחקר

נמצא כי בהשוואה לקבוצת הביקורת, בקבוצת ההתערבות חל שיפור משמעותי יותר ביכולת התפקוד בטווח הזמן המיידי וכן הקלה ברמת הכאב 6 חודשים לאחר ההשתתפות בתכנית. עם זאת, השיפור ביכולת התפקוד לא נשמר לאורך זמן.

 

A Mind-Body Program for Older Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial.
Morone NE, Greco CM, Moore CG, Rollman BL, Lane B, Morrow LA, Glynn NW, Weiner DK.
JAMA Intern Med. 2016 Feb 22. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.8033. [Epub ahead of print]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26903081

 

המחקר ותוצאותיו

במחקר קליני בו השתתפו 342 מבוגרים נמצא כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או טיפול מדיטציית מיינדפולנס ויוגה היו יעילים יותר מהטיפול הסטנדרטי להקלה על כאב גב כרוני.

Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial.
Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, Cook AJ, Anderson ML, Hawkes RJ, Hansen KE, Turner JA.
JAMA. 2016 Mar 22-29;315(12):1240-9. doi: 10.1001/jama.2016.2323.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27002445

 

קרא עוד על הטיפול הטבעי בכאב

 

מדיטציית מיינדפולנס להפחתת חרדה ודיכאון בקרב חולי סרטן

 

מה נבדק?

מטה-אנליזה אשר בוחנת את היעילות של תכנית התערבות המבוססת על מיינדפולנס להפחתת חרדה ודיכאון בחולי סרטן.

 

הסקירה

באנליזה נכללו 7 מחקרים בהם 469 משתתפים בקבוצות ההתערבות ו-419 משתתפים בקבוצות הביקורת.

 

תוצאות הסקירה

בהתבסס על כלל הנתונים נמצא כי לתרגול מיינדפולנס היה יתרון הן בהפחתת חרדה והן בהפחתת דיכאון, בהשוואה לקבוצת הביקורת. עם זאת, החוקרים מדווחים כי היתה שונות גדולה בין המחקרים ביחס לשיטות המיינדפולנס או הביקורת בהן נעשה שימוש, וכן הבדלים בסוג הסרטן ממנו סבלו המשתתפים.

 

מסקנות החוקרים

החוקרים מסכמים כי תרגול מיינדפולנס עשוי להיות יעיל להפחתת חרדה ודיכאון בחולי סרטן, אולם היעילות תלויה בסוג ההתערבות וכי השפּעת ההתערבות עשויה להיות מוגבלת ל-12 שבועות. 

 

מקור

 

Effectiveness of Mindfulness-based Therapy for Reducing Anxiety and Depression in Patients With Cancer: A Meta-analysis.
Zhang MF, Wen YS, Liu WY, Peng LF, Wu XD, Liu QW.
Medicine (Baltimore). 2015 Nov;94(45):e0897-0. doi: 10.1097/MD.0000000000000897.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26559246

 

 

מיינדפולנס למניעת הישנות של דיכאון

 

מה נבדק?

 

מטה-אנליזה אשר נועדה לבחון את היעילות של טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT) למניעת הישנות של דיכאון.

 

המחקר

במחקר נכללו נתונים מ-9 מחקרים קליניים אקראיים בהם נבדקה היעילות של MBCT בהשוואה לטיפול המקובל ולטיפולים אחרים, כולל נוגדי דכאון. בחלק מהמחקרים MBCT היה טיפול יחידני ובחלק מהמחקרים נבדק בשילוב עם טיפול תרופתי.

 

תוצאות המחקר

בהסתמך על הנתונים של 1,258 מטופלים בגיל 47 בממוצע, נמצא כי מטופלים שקיבלו טיפול מיינדפולנס היו בסיכון נמוך יותר בכ-30% לדיכאון חוזר בתקופת מעקב של 60 שבועות בהשוואה למשתתפים שקיבלו טיפולים אחרים.

ההשפעה של טיפול מיינדפולנס לא הייתה תלויה בגורמים סוציודמוגרפיים או פסיכיאטריים, אולם נמצא כי הטיפול היה יעיל יותר במטופלים שסבלו מחומרה גבוהה יותר של תסמינים לפני הטיפול. 

 

מקור

Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in Prevention of Depressive Relapse: An Individual Patient Data Meta-analysis From Randomized Trials.
Kuyken W, et al.
JAMA Psychiatry. 2016 Apr 27. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2016.0076. [Epub ahead of print]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27119968

 

קרא עוד על דיכאון

קרא עוד על חרדה

 

מדיטציית מיינדפולנס לשיפור תפקוד קוגניטיבי בקרב מחלימים מסרטן

 

מה נבדק?

מחקר פיילוט אשר נועד לבחון את היעילות של הפחתת סטרס באמצעות מיינדפולנס להקלה על תסמיני תשישות קוגניטיבית בקרב מחלימים מסרטן.

 

המחקר

במחקר השתתפו 71 מחלימים מסרטן השד ומסרטן קולורקטלי אשר סובלים מתשישות קוגניטיבית ברמה בינונית עד גבוהה. המשתתפים חולקו באופן אקראי לקבלת טיפול מבוסס מיינדפולנס או לקבוצת ביקורת שקיבלה ייעוץ ותמיכה להפחתת סטרס.

כל המשתתפים עברו הערכה לתפקוד הקוגניטיבי בתחילת המחקר, לאחר תכנית התערבות בת 8 שבועות ולאחר מעקב של 6 חודשים.

 

תוצאות המחקר

אומנם בשתי הקבוצות חל שיפור במדדי התפקוד הקוגניטיבי (מדדי קשב ורמת הדיוק במטלת סטרופ), אך נמצא כי בקבוצת המיינדפולנס חל שיפור משמעותי יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת.

 

מסקנות החוקרים

החוקרים מסכמים כי מיינדפולנס הינה אמצעי בעל השפעה משמעותית וארוכת טווח לשיפור התפקוד הקוגניטיבי לאחר מחלת הסרטן.

 

מקור

 

Randomized controlled pilot trial of mindfulness-based stress reduction for breast and colorectal cancer survivors: effects on cancer-related cognitive impairment.
Johns SA, et al.
J Cancer Surviv. 2015 Nov 19. [Epub ahead of print]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26586494

 

קרא עוד על הפחתת סטרס

 

 

מיינדפולנס להתמודדות עם סטרס במקום העבודה

 

מה נבדק?

מחקר פיילוט מצומצם אשר בדק את ההשפעה של תכנית התערבות הממוקדת בהרגעה בהפחתת התגובה הפסיכולוגית והפיזיולוגית לסטרס.

 

המחקר

במחקר השתתפו אנשי צוות מיחידת טיפול נמרץ אשר השתתפו בתכנית בת 8 שבועות הכוללת מיינדפולנס, יוגה ומוסיקה או בקבוצת בקרה (רשימת המתנה לתכנית).

 

תוצאות המחקר

החוקרים מצאו כי בקרב המשתתפים בקבוצת ההתערבות חלה ירידה בתגובה הפיזיולוגית לסטרס, בעוד שבקבוצת הבקרה לא חל שינוי בתגובה.

 

מסקנות החוקרים

ממצא זה מצביע על כך שתכנית מסוג זה עשויה להיות יעילה להפחתת התגובה הפיזיולוגית במצבי סטרס וכן להפחתת תחושת שחיקה בעבודה.

 

מקור

 

A Small Randomized Pilot Study of a Workplace Mindfulness-Based Intervention for Surgical Intensive Care Unit Personnel: Effects on Salivary α-Amylase Levels.

Duchemin AM, Steinberg BA, Marks DR, Vanover K, Klatt M.

J Occup Environ Med. 2015 Apr;57(4):393-9. doi: 10.1097/JOM.0000000000000371.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25629803

 

קרא עוד על הפחתת סטרס

 

 

מהי התרומה של אכילה מודעת לירידה במשקל?

 

מה נבדק? 

מחקר מבוקר בו נבדק מהי התרומה של שילוב שיטות לאכילה מודעת ולניהול מתחים כחלק מתכנית דיאטה ופעילות גופנית.

 

המחקר

במחקר השתתפו 194 מבוגרים עם השמנת יתר אשר מחציתם השתתפו באימון מיינדפולנס כחלק מתכנית דיאטה ואימון גופני שנמשכה 5.5 חודשים.

 

תוצאות המחקר

נמצא כי אלו שהשתתפו באימון מיינדפולנס ירדו יותר במשקל לאחר 12 ו-18 חודשים, אולם ההבדל בין הקבוצות לא היה מובהק סטטיסטית. כמו כן, בקבוצת המיינדפולנס נמצא שיפור מובהק ברמת הסוכר בצום וכן בפרופיל השומנים ביחס לקבוצת הביקורת, ללא הבדל בשאר המדדים המטבוליים.

 

מסקנות החוקרים

החוקרים מסכמים כי אימון מיינדפולנס אומנם אינו בעל תרומה משמעותית לירידה במשקל אך עשוי להוביל לשיפור מטבולי ארוך טווח.  

 

מקור

 

Effects of a mindfulness-based weight loss intervention in adults with obesity: A randomized clinical trial.
Daubenmier J, et al.
Obesity (Silver Spring). 2016 Mar 9. doi: 10.1002/oby.21396. [Epub ahead of print]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26955895

 

קרא עוד על השמנת יתר

 

 

מיינדפולנס לחולות סרטן השד

 

מה נבדק?

מחקר קליני אקראי מבוקר בו נבדקה ההשפעה של תוכנית מיינדפולנס לשיפור תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים בקרב נשים שהחלימו מסרטן השד.

 

המחקר

במחקר נכללו 322 משתתפות אשר חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות: תוכנית מיינדפולנס בת 6 שבועות או לקבוצת הטיפול הסטנדרטי.

החוקרים העריכו את התסמינים הפסיכולוגיים (דיכאון, חרדה, סטרס ופחד מהישנות המחלה) והתסמינים הפיזיים (תשישות וכאב) בסיום התכנית לאחר 6 שבועות ולאחר 6 שבועות נוספים.

 

תוצאות המחקר

נמצא כי בקרב משתתפות בתכנית המיינדפולנס חל שיפור מובהק סטטיסטית ברמת החרדה והפחד מהישנות המחלה, וכן בתחושת התשישות, בהשוואה לקבוצת הביקורת.

ההשפעה של תוכנית המיינדפולנס הייתה משמעותית במיוחד בקרב משתתפות שהיו עם רמת הסטרס הגבוהה ביותר. 

 

מקור

Examination of Broad Symptom Improvement Resulting From Mindfulness-Based Stress Reduction in Breast Cancer Survivors: A Randomized Controlled Trial.
Lengacher CA, et al.
J Clin Oncol. 2016 May 31. pii: JCO657874. [Epub ahead of print]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27247219
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_159172.html