- דילוג לתוכן הדף
- הגדלת טקסט
- הקטנת טקסט
- פונט קריא
- הדגשת כותרות
- הדגשת קישורים
- ניגודיות גבוהה
- שחור לבן
- איפוס
- סגירה
מה נבדק?
מחקר קליני כפול-סמיות מבוקר פלסבו בו נבדקה ההשפעה של ויתניה (Withania somnifera) על מסת וחוזק השריר בגברים המבצעים אימוני כוח.
המחקר
במחקר השתתפו 57 גברים עם ניסיון מועט באימוני כוח אשר נטלו פעמיים ביום 300 מ"ג מיצוי ויתניה או פלסבו.
המחקר נמשך 8 שבועות במהלכם כלל המשתתפים ביצעו תכנית אימוני כוח.
תוצאות המחקר
נמצא כי בהשוואה לפלסבו, במשתתפים שנטלו ויתניה חל שיפור משמעותי יותר בחוזק ובגודל השריר וכן ירידה משמעותית בנזק לשריר כתוצאה מהפעילות, עלייה ברמת הטסטוסטרון וירידה באחוזי השומן.
מסקנות החוקרים
החוקרים מסיקים כי ממצאים אלה מצביעים על התרומה של ויתניה לגברים המבצעים אימוני כוח.
מקור
Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S.
J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
מה נבדק?
מחקר מבוקר בו נבדקה היעילות של תוסף אבקת דובדבנים חמוצים הנלקח לפני ואחרי אימון כוח בעצימות גבוהה להקלה על כאבי שרירים ולשיפור הנזק לשריר, רמת הדלקת והעקה החמצונית.
המחקר
במחקר השתתפו 23 גברים בריאים אשר קיבלו פלסבו או תוסף אבקת דובדבנים במינון של 480 מ"ג ליום במשך 10 ימים, כולל יום האימון ו-48 שעות אחריו.
תוצאות המחקר
נמצא כי בהשוואה לפלסבו, נטילת התוסף היתה יעילה להפחתת כאבי שרירים ולשיפור התאוששות השריר, אולם לא נמצאה השפעה על מדדי הדלקת ועל רמת הרדיקלים החופשיים.
מסקנת החוקרים
שימוש קצר טווח בתוסף אבקת דובדבנים באימוני כוח עשוי לשפר כאבי שרירים, לסייע בחיזוק השרירים ולהשפיע על המדדים של פירוק שרירים.
מקור
Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on an acute bout of intense lower body strength exercise in resistance trained males.
Levers K, et al.
J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 16;12:41. doi: 10.1186/s12970-015-0102-y. eCollection 2015.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26578852
קרא עוד על טיפול טבעי בשרירים תפוסים
